Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan
Puente de Glute Two Legs on Bench ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza wali askiwa, ukax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakar uñch’ukiñatakiwa ukat tonificar uñakipañatakiw wakicht’ata. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapxi. Aka ejerciciox juk’amp askiwa khitinakatix atléticos ukan juk’amp sum sarnaqañ munapki, postura ukar juk’amp sumaptañ munapki ukanakataki, jan ukax mä ch’aman, juk’amp definido cuerpo inferior ukar esculpir ukhamaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan
- Amparanakam ladonakamar uchañama, amparanakam alayaru, ukhamat suma saytʼatäñapataki.
- Taconanakamat ch’allt’asim ukat caderas ukanakax bancot jiltayañamawa, glúteos ukar ch’allt’asa, qhipäx chiqaparu ukat núcleo ukar ch’amanchasa.
- Mä juk’a pachax uka posición ukax patat katxaruñamawa, ukhamat cuerpomax mä chiqa chiqawj lurañapa, amparanakamat qunqurinakakama.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj qalltañkamaw kuttʼayañama, ukat munat qhawqha kutis mayamp kuyntʼañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan
- Engage Your Core: Jan usuchjasiñataki ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakixa, sapa kutiw núcleo ukar engañjañama. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini. Mä pantjasiwix núcleo ukat armasiñawa ukat qhipäxamaruw taqi lurañanak lurañapatak jaytañama, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Glútes ukanaka ch’allt’aña: Kunjamtï caderanakax uraqit apsutäki ukhaxa, glútes ukanakax movimiento patat ch’allt’añaw wakisi. Aka chiqanwa chiqpach irnaqawix lurasi. Mä pantjasiwix wali uñt’atawa, chhuxriñchjat jan ukax isquiotibiales ukanakamp cuerpor jach’ar aptañataki, glúteos ukar apnaqañat sipansa.
- Movimiento Controlado ukaxa
Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan?
Jïsa, qalltirinakax Glute Bridge Two Legs on Bench ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’acha pesajenakampi jan ukax jan pesonakampi qalltañaxa, ukat juk’at juk’at ch’amañchañax ch’amampi ukat atinisiñampiw jilxattaski. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Janitï yatipkchi ukhaxa, qalltirinakax mä profesional de fitness ukan irnaqäwip thaqhapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan?
- Puente de Pegamento con Peso en Banco: Mä placa de peso jan ukax mancuerna caderas ukar uchasax juk’amp resistencia ukaw movimiento ukar yapxataspa.
- Puente de Pelamento con Banda de Resistencia en Banco: Mä banda de resistencia ukax thixninakar muyuntat apnaqasispawa, ukhamat mä juk’amp ch’amamp glute musculonakar yapxatañataki ukat cadera secuestradores ukanakamp chika.
- Puente de Pelamento con Pies elevadas en Bola de Estabilidad: Banco lantix mä bola de estabilidad ukampiw kayunak uchañatakix mä elemento de inestabilidad yapxatañataki ukat musculos núcleo ukar ch’amanchañataki.
- Puente de Pelamento Pulsos en Banco: Puente de glute phuqhat lurañat sipansa, puente patat jisk’a pulsonak lurasma, ukhamat glutes ukan sapa kuti tensión utjañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento Pä Chaki Banco ukan?
- Deadlifts ukax yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix ukax musculos de cadena posterior (glutes, isquiotibiales, espalda inferior) ukanakaruw uñt’ayaraki, taqpach ch’amampi ukhamarak aguante ukar juk’amp askinchañataki, ukat Glute Bridge Two Legs on Bench ukan juk’amp suma lurañanak ch’amanchañataki.
- Bulgarian Split Squats ukax Glute Bridge Two Legs on Bench ukaruw phuqt’ayaspa, glutes ukat isquiotibiales ukanakar uñtasa ukampirus núcleo ukarux equilibrio ukar uñt’ayasa, ukatwa uka chiqanakanx estabilidad ukat ch’amax juk’amp sumaptaspa.
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- Puente de Peso Cuerpo ukaxa Glute ukampi luratawa
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