Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan
Puente de Glute One Leg on Bench ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki, ukampirus cadera movilidad ukat estabilidad ukaruw juk’amp askincharaki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat khitinakatix jisk’a janchi usuchjatanakat waliptapki ukanakatakix wali askiwa, jupanakax jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw atlético ukan juk’amp sumaptayapxaspa, jan usuchjasiñatakix yanapt’apxaspawa, ukat taqpach jisk’a cuerpon k’umaräñapatakiw ch’amanchasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan
- Ayruntat kayump ch’allt’asim ukat caderanak uraqit apsuñamawa mayni kayum jilxattayasa, akax qalltañ chiqawa.
- Caderanakamax uraqit mä juk’a liwxatañkamaw alayaru jaquntañama, ukat jach’a kayumax jach’ar aptañapawa.
- Qalltañ chiqaruw caderas ukar kutt’ayañama, ukampirus jach’a kayux pachpa chiqankañapawa.
- Uka kust’awinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukhamaraki luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan
- Chaki uñstayaña: Mä kayu chiqaru jilxatayaña ukatxa mayni kayuxa uraqiru ch’uqt’ayaña. Chakimax qunqur manqharuw chiqak puriñapa. Mä pantjasiwix kayux sinti jayaruw jilxattaspa jan ukax chhuxriñchjatarux sinti jak’achasi, ukax qunqur t’aqhisiyaspawa.
- Controlado movimiento: Uraqit caderanak apsuñkamaxa, controlatjam lurañamawa. Janiw jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Cuerpomax amparanakamat qunqurikamaw mä chiqa chiqar puriñapa.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax abs ukanakax engañjatäñapawa. Ukajj janiw cuerpoman jan saytʼasiñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti sum uñjaraktamwa
Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan?
Jïsa, qalltirinakax Glute Bridge One Leg on Bench ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, ejercicio básico puente de glúteo ukamp qalltañax wali askiwa, ch’amañchañataki ukhamarak suma forma uñstayañataki janïr mä kayun variación ukar nayrar sartañkama. Aka ejerciciox qalltirinakatakix mä juk’a ch’amäspawa kunatix suma equilibrio ukat núcleo ch’amaw munasispa. Sapa kutiw kuna machaq ejercicio lurañas wakisi, mä yatxatat profesionalan uñjata, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan?
- Puente de Glute con Banda de Resistencia: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw thixninakar muyuntat uchataraki, ukhamat mä extra ch’amt’awi puente de glute ukar yapxatañataki.
- Puente de Peso ukampi: Aka mayjt’awix mä mancuerna jan ukax barra caderas ukar katxaruñawa, puente de glute ukamp lurañkama, ukax ejercicio ukarux resistencia de peso ukar yapxatatawa.
- Puente de Pelamento con Bola Suiza: Banco lantix aka variación ukax kayunakatakix bola suiza ukampiw apnaqasi, ukax mä elemento de inestabilidad ukar yapxati ukatx núcleo ukhamarak glutes ukanakaruw irnaqaraki.
- Puente de Pelamento ukampi Chakinaka Jach’anchata: Aka mayjt’awina, panpacha kayunakaxa mä jach’a chiqaru uchatawa kunjamatixa banco jan ukaxa mä paso, ukhamata ejercicio lurañaxa juk’ampi ch’amawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento Mä Chaki Banco ukan?
- Bulgarian Split Squat ukax Glute Bridge One Leg on Bench ukaruw phuqt’ayi kunatix mä kayuruw mä kayump yaqhawjar jaqukipi, Glute Bridge ukar uñtasita, ukatx glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’ukirakiw, ukax equilibrio ukat coordinación ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i.
- Deadlifts ukax yaqha aski ejercicio ukawa, ukax Glute Bridge One Leg on Bench ukaruw phuqt’ayi kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi - glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior, ukax taqpach cadena posterior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
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- Ejercicio de Banco de Peso Corporal ukax Caderanakatakiw lurasi
- Mä Chaki Cola Puente ukax Banco ukankiwa
- Hip Targeting Ejercicio de Peso Corporal ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Puente de Pelamento ukaxa Mä Chaki Alturampiwa
- Mä sapa Chaki Cadera Lift ukax Banco ukankiwa.