Low Glute Bridge ukax pampankiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Low Glute Bridge ukax pampankiwa
Puente de Bajo Glute ukax pampanx mä ejercicio dirigido ukawa, ukax musculos gluteales, isquiotibiales ukat núcleo ukanakar ch’amanchañatakiw ukat tonificar yanapt’i. Mä suma ajlliwiwa khitinakati jisk’a janchi ch’ama, postura, ukhamaraki taqpacha equilibrio ukanaka askinchañataki thaqhapki jupanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax cuerpoman sum saytʼasiñapatakiw yanaptʼasma, cuerpox jukʼamp sum alineatäñapatakiw yanaptʼarakisma, ukat chhuxriñchjat jan waltʼäwinaksa askicharakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Low Glute Bridge ukax pampankiwa
- Qunqurinakam quntʼasim ukat kayunakamxa caderakamaw pampar uchañama, amparanakamxa ladonakamat katxaruñamawa.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj pampat apsuñamawa, talonakamampiw chʼalljjtayañama, qonqorit qalltasin amparanakakamajj mä cheqa cheqa lurañ amtañamawa.
- Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat glutes ukanakax taqpach ch’amanchatäñapataki.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj pamparuw kuttʼayañama, ukat ejercicio lurañ munkta uka qhawqha kutis mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Low Glute Bridge ukax pampankiwa
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Janïr caderanak pampat apsuñkamaxa, núcleo ukar ch’amanchañamawa ukat glúteos ukar ch’allt’añamawa. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼayasiñapa ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini. Mä pantjasiwix núcleo ukar jan yäqañawa ukat qhipäx manqhan ch’amaparukiw atinisiña, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Kʼachat kʼachat jiltayaña ukat jiskʼachaña: Caderanak jiltayañajja, mä controlampiw lurañama. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni cuerpom jachʼar aptañatakejj chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Ukhamarakiw cuerpom qalltan chiqar kutt’ayañax lurasi. Ukhamatwa ejercicio lurañ tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasi.
- Cuerpomajj alineatäñapawa: Cuerpomajj amparanakamat mä cheqa cheqaruw lurasiñapa
Low Glute Bridge ukax pampankiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Low Glute Bridge ukax pampankiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Baja Glute Bridge ukax pampan lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio qalltañatakix kunatix glutes, isquiotibiales ukat musculos núcleo ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i. Ukhamaraki jisk’a impacto ukaniwa, ukax sañ muniw articulaciones ukanakarux jasakiwa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat forma ukar chuym churañax jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Low Glute Bridge ukax pampankiwa?
- Puente de Pelamento con Banda de Resistencia: Puente lurañ pachanx thixninakar muyuntañatakix mä banda de resistencia yapxatañax glutes ukat musculos abductores de cadera ukanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Puente de Cola Peso ukampi: Caderamar mä peso uchañaxa, sañäni, barra jan ukax mancuerna, ukax jukʼamp chʼamäspawa ukat glutes ukan jukʼamp chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa.
- Glute Bridge March: Aka variación ukax mä kayu mä kutix marchañjamaw jiltayaña, ukampirus caderas ukanakax jach’ar aptañawa, ukax equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’iristam.
- Pulso de Puente de Pelamento: Sapa puente tukuyatatxa, caderanakam uraqiru kuttʼayañat sipansa, chika thakirukiw jaquntañama ukat wasitatwa jiltayañama, jiskʼa pulsonak lurasa, ukhamat glúteos ukanakax sapa kuti tensión ukankapxañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Low Glute Bridge ukax pampankiwa?
- The Deadlift: Aka ejerciciox Puente Bajo Glute ukaruw phuqt’ayi, cadena posterior ukan irnaqasa, ukax glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw yanapt’i, ukax cadera extensión ukat taqpach ch’amanchawiruw askinchaspa, ukax elementos claves ukanakaw mä puente de Baja Glute ukar sum lurañataki.
- Ejercicio de Clamshell: Aka ejerciciox Puente de Baja Glute ukaruw phuqt’ayi, jisk’a musculos de glute ukar uñtasa, chiqpachanx gluteus medius ukaruw uñt’ayasi, ukax juk’amp jach’a movimientos ukanx jan sum irnaqatawa ukampis cadera estabilización ukat Puente de Bajo Glute ukan askinjam irnaqañapatakix wali wakiskiriwa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Low Glute Bridge ukax pampankiwa
- Puente de Peso Cuerpo ukaxa Glute ukampi luratawa
- Puente de Pelamento Ejercicio luraña
- Hips Entrenamiento ukax wali askiwa
- Pata Cola Puente ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Inferior Cuerpo ukan ejercicio luraña
- Cuerpo peso Cadera Ejercicio luraña
- Uta Glute Entrenamiento ukax wali askiwa
- Glute Ch’amanchañataki Ejercicios ukanaka
- Janiw Equipo Cola Puente ukax utjkiti
- Puente de Pelamento ukaxa Cadera Ch’amañchañataki