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Fila Suspendida ukaxa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Fila Suspendida ukaxa

Fila Suspendida ukax mä ejercicio dinámico cuerpo completo ukawa, nayraqatax qhipäxan, amparanakaman ukat núcleo ukan musculonakaparuw uñch’uki, musculonakax jilxatañapataki ukat aguantañapataki. Mä entrenamiento versatil ukhamawa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw mantañ munapxaspa, ukhamat cuerpon patat ch’amañchañataki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat funcional aptitud ukar jilxatayañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Fila Suspendida ukaxa

  • Correas uñkatasin sayt’asiñamawa, amparanakap katxaruñamawa ukat qhipäxar jaquntañamawa, cuerpomax mä juk’a ángulo ukar puriñkama, kayunakax hombros ukch’a jayankañapawa.
  • Cuerpo chiqaparu ukat núcleo ukar ch’amanchasa, pecho ukarux amparanakar puriñkamaw jaquntañama, codonak doblasa ukat hombros ukanakar ch’allt’asa.
  • Kuyuña patat mä jukʼa samartʼañamawa, ukatsti jukʼat jukʼatwa cuerpom qalltañar kuttʼayañama, amparanakam taqpach jiltayañamawa.
  • Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, control ukhamaraki forma correcta sapa rep.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Fila Suspendida ukaxa

  • **Engage Your Core**: Fila Suspendida ukan juk’amp askinak jikxatañatakix, wali askiw núcleo ukar engañar taqpach ejercicio tukuykama. Ukajj janiw cuerpomar sum saytʼayañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurasajj jukʼamp chʼamanïñwa yanaptʼaraki. Mä pantjasïwix amparanakamamp jaquntañarukiw chuym churaña, ukampirus chuymar jan yäqasa.
  • **Movimiento Controlado**: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada. Janiw chʼamampi chʼamañchtʼasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Jan ukasti, juma pachpa apnaqañamatakiw chʼamachasiñama

Fila Suspendida ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Fila Suspendida ukaxa?

Jisa, qalltirinakax Fila Suspendida uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw mä juk’a llamp’u jan ukax juk’a resistencia ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat chiqap sarnaqawinak amuyañataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañasa ukat jankʼak jan sinti chʼamampi thaqhañas wali wakiskiriwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Fila Suspendida ukaxa?

  • Fila Suspendida de un solo Brazo: Aka variación ukaxa lurasirakiwa mä brazo ukampi mä kutimpi, ukaxa yanapt’aspawa equilibrio ukhamaraki coordinación ukanaka suma uñjañataki.
  • Suspended Tuck Row: Aka ejercicionxa, cuerpomxa alayaruw jaquntañama, ukat mä pachparakiw qunqurinakam pecho tuqir puriyañama, ukax musculos centrales ukanakaruw chʼamañchi.
  • Wide Grip Suspended Row: Aka variación ukax mä jach’a grip ukampiw lurasi, ukax hombro-ancho ukat sipans juk’amp jach’a grip ukampiw lurasi, ukax yanapt’aspawa musculos ukanakar uñch’ukiñatakix pata qhipäxan ukhamarak amparanakaman.
  • Fila Suspendida con Rotación: Aka mayjt’awixa cuerpom t’ijt’ayañawa kunapachatixa jilxattaski ukhaxa, ukaxa yanapt’aspawa rotación ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Fila Suspendida ukaxa?

  • Push-ups ukax Filas Suspendidas ukan jaqukipañ movimiento ukarux equilibraspawa, pecho, tríceps ukat hombros ukanakar ch’amanchasa, ukhamat taqpach cuerpon simetría ukar ch’amanchasa ukat musculos ukan desequilibrios ukanakar jark’aqañataki.
  • Deadlifts ukax Filas Suspendidas ukarux phuqt’ayiwa, espalda inferior ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa remar movimiento ukanx suma forma utjañapataki ukat taqpach cuerpon ch’amapa ukhamarak postura ukanakap askinchañatakiw yanapt’i.

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