Jan walt’ayaña Push-up

• Body Që: Body Part: Dungso
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Jan walt’ayaña Push-up

Decline Push-up ukax mä ch’amäki uka ejercicio superior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax pecho, hombros ukat tríceps ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus núcleo ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa intermedio ukhamaraki avanzado fitness entusiastas ukanakataki, jupanakaxa thaqhapxi jilxatayañataki ch’ama cuerpo superior ukhamaraki definición muscular. Decline Push-ups ukar mä rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañax postura ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa, taqpach cuerpon ch’amanchañapataki, ukat nayra push-ups ukanakat sipanx juk’amp ch’ama entrenamiento ukaw utjaspa kunatix kayunak jach’anchata posición ukanx juk’amp ch’amaw utji.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Jan walt’ayaña Push-up

• Cuerpomax pʼiqimat talonakamaruw mä chiqak lurañapatak chʼamachasiñama, ukat uñkatasiñamax pamparuw uñtatäñapa, ukhamat kunkax neutral ukhamäñapataki.
• Cuerpo ukarux uraqi tuqir jaquntañamawa, codonak doblasa, cuerpomar jak’achasiñataki.
• Cuerpomajj kunjamtï nayrajj utjkäna ukaruw kuttʼayañama, amparanakam jiljjattayasa ukat pecho ukat tríceps musculonak apnaqasa.
• Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa cuerpomaxa alineación ukhama utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Jan walt’ayaña Push-up

• Core Engagement: Ejercicio tukuykamax core ukarux engañam. Ukajj janiw suma formanïñak yanaptʼkiti, jan ukasti ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasïwix chhuxriñchjasiña jan ukax caderas ukanakax wali jach’aruw jilxattaspa, ukax qhipäx llakt’asiñ jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Movimiento Controlado: Uka ejercicio lurañaxa movimiento controlado ukampiwa luraña. Cuerpoxa uraqi tuqiru juk’ata juk’ata jisk’achañawa ukatxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa mä ch’amampi, controlata. Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti ni chʼamampis chʼamañchtʼañamäkiti, kunattejj ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Suma samsuña: Amtañani suma samsuña. Inhalación ukampi

Jan walt’ayaña Push-up Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Jan walt’ayaña Push-up?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de declinación push-up ukax lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix juk’amp ch’ama ukat equilibrio ukaruw munasispa sapa kuti push-up ukar uñtasita. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax nayratpach mä nivel base de aptitud ukar uñstayapxi ukat push-ups estándar ukanakamp sum jikxatasipxi. Jumatix qalltiri ukhamästa ukhax sapa kutiw push-ups jan ukax modificados push-ups (qunqur jan ukax pirqa push-ups ukanakamp qalltañ munasma) janïr juk’amp nayrar sartañ variaciones ukar nayrar sartañkamax kunjamakitix declinación push-up ukhama. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Jan walt’ayaña Push-up?

• Decline Diamond Push-Up: Aka chiqanx, amparanakam jak’at diamante ukham uñt’ayat uñt’ayañamawa, ukatx declinación push-up ukax juk’ampiw tríceps ukat manqhankir pecho ukarux uñch’uki.
• Wide-Grip Decline Push-Up: Aka variación ukanxa, amparanakamxa hombro-anchot sipansa juk’amp anchoruw uchapxtaxa, declinación push-up ukanxa, ukax pecho musculonakar juk’amp irnaqañatakiw yanapt’i.
• Decline Spiderman Push-Up: Akax qunqur codo tuqir apaniñaw pachpa lado ukanx cuerpom jisk’achañaw decline push-up ukanx, ukax mä elemento extra de núcleo ukat flexor de cadera irnaqawimp yapxati.
• Declinación Plyometric Push-Up: Aka nayraru sartata variación ukaxa posición de descenso ukata explosivamente jilxatayañawa ukhamata amparanakamaxa uraqit mistuñapataki, ukaxa wali ch’amampiwa jilxati ukatxa ch’amamampiwa irnaqaraki

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Jan walt’ayaña Push-up?

• Dips: Dips ukax Decline Push-ups ukar uñtasit pachpa musculonakaruw uñt’ayasi - pecho, hombros ukat tríceps - ukampis yaqha kuynt’awimpiw uñt’ayasi, kunaymaninak churañataki ukat muskulunakar adaptación ukar jark’aqañataki.
• Diamante Push-ups: Jupanakax tríceps ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’ukipxi, Decline Push-up ukarux complementapxiwa aka musculos grupo ukar ch’amanchasa ukax wali wakiskiriwa push-ups ukar sum lurañataki.