Sillampi ch’allt’aña

• Body Që: Body Part: Dungso
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sillampi ch’allt’aña

Push with Chair ejercicio ukax mä jisk’a jan walt’awiwa, nayraqatax pata janchiruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki ukhamarak ch’amanchañataki amparanakan, amparanakan ukhamarak núcleo ukanakan. Mä ejercicio ideal ukhamawa qalltirinakataki jan ukax khitinakatix movilidad limitada ukanipki ukanakataki kunatix mä silla ukampiw yanapt’asi, ukax intensidad ukax nivel de aptitud ukarjam askichañatakiwa. Sapa mayniw aka ejercicio ukar mantañ munapxaspa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, equilibrio ukat coordinación ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach fitness ukar jilxatayañataki, jan equipos especializados de gimnasio ukanakax munaskaniti.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sillampi ch’allt’aña

• Sillut niya pä kayuni sayt’asiñamawa, amparanakamax sillu pata patxaruw qhipäxar uchañama, amparanakkamaw jaljtañama.
• K’achat k’achat codonak k’uchuñama ukat pecho sillu tuqir jaquntañama, cuerpomax chiqaparu ukat abs ukanakax engañjatäñapataki.
• Pechomax silla qhipäxar jakʼachatäxi ukhaxa, amparanakamampi ukat pecho musculonakampiw cuerpomarux qalltañ chiqar kuttʼayañama.
• Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi reps ukatakixa mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sillampi ch’allt’aña

• Suma uñstawi: Sillut niya pä kayu jayaruw sayt’añama, uñkatata. Amparanakam asiento patxaruw uchañama, mä jukʼa anchot sipansa, amparat sipansa jukʼamp jayaruw uchañama. Pʼeqemat talonakamajj cuerpomajj cheqaparjam sarnaqañamawa. Janiw qhipäx arco lurañamäkiti ni caderas ukanakas aynachtʼayañamäkiti, kunattix qhipäxarux tʼijtʼaspawa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Controlado movimientos: Cuerpo sillu tuqir apaqtʼasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlat lurañaw wakisi. Ukham lurasajj janiw musculonakam jukʼamp sum chʼamañchtʼkaniti, jan ukasti usuchjasiñas janiw sinti utjkaniti. Jan pantjasimti, jankʼakiw alayaru jaquntañama jan ukax chʼamampiw kuttʼañama.
• Taqi kuynt’awi: Ejercicio lurañkamax mä taqpach kuynt’awiruw sarañama. Ukatxa, pechomax sillur llamktʼañkamaw cuerpom jiskʼachañama

Sillampi ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sillampi ch’allt’aña?

Jïsa, qalltirinakax Push with Chair ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä versión modificada tradicional push-up ukat mä jach’a thakhiw pata janchi ch’amañchañataki khitinakatix machaq fitness jan ukax mä juk’a ch’amanïpki jupanakataki. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. K’umaräñ tuqit kuna llakinak utjchi ukhaxa, janïr machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, doctorampi jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqimpiw jisktʼasiñama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sillampi ch’allt’aña?

• Sillampi ch’amanchaña Bandas de Resistencia apnaqasa: Silla kayunakaru ukhamaraki muñecas ukanakaru bandas de resistencia ukanakampi chint’aña, ukhamata mä nivel extra de dificultad ukhamaraki musculos ukanakampi ch’amanchañataki sillampi empuje estándar ukaru.
• Sillampi ch’allt’aña: Kayunaka sillu patxaru uchañawa ukatxa amparanaka pamparu uchañawa mä inclinado push-up, pata pecho ukhamaraki hombro musculos ukanakaru juk’ampi ch’amampiwa uñch’ukiñama.
• Sillampi ukat kayu jiltayañampi: Sillumpi chʼalltʼasajja, mä kayum oraqet liwjjatañamawa, ukhamatwa cuerpoman núcleo ukat cuerpoman alaya musculonakapajj jukʼamp sum chikañchasi.
• Silla ukat Lado Twist ukamp ch’allt’aña: Sapa ch’allt’añ tukuyatatxa, mä lado torsión ukamp yapxatañamawa, ukhamat musculos oblicuos ukanakar ch’amanchañataki, ukhamat taqpach cuerpon entrenamiento ukar jilxatayañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sillampi ch’allt’aña?

• Triceps Dips: Triceps Dips ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Push with Chair ukaruw phuqt’i kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, específicamente tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayi, ukat silla jan ukax banco ukampiw lurasispa, ukax conveniente ukat versatil ukhamawa.
• Tablón: Tablón ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax Push with Chair ukaruw phuqt’i kunatix pata janchiruw ch’amancharaki, chiqpachanx hombros ukat brazos ukanakaruw ch’amancharaki, ukat taqpach estabilidad ukat equilibrio ukar yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa ejercicio Push with Chair ukax jan kuna usun lurañataki ukat wali askiwa.