Janchi ch’akhanaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Janchi ch’akhanaka
Cuerpo Musculos ejercicio ukax mä régimen de entrenamiento integral ukawa, ukax taqi jach’a musculos grupos ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki, flexibilidad ukat taqpach cuerpon composición ukar ch’amanchañataki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix sapa mayni fitness amtanakar ukhamarak capacidades ukarjam wakicht’atäspawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañax munapxaspawa, ukhamat jañchipan juk’amp sumaptañapataki, muskulunakan jilxatañapataki ukhamarak aguantañapataki, ukat metabolismo ukar ch’amanchañataki, ukax k’umaräñapataki ukhamarak suma jakasiñatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Janchi ch’akhanaka
- Qalltañatakixa mä junt’u umampi: 5-10 minutos ejercicio cardio llamp’u luraña, kunjamatixa t’ijt’aña chiqaru jan ukaxa salto jacks, ukhamata wilaxa sarañapataki ukhamaraki muskulunakama junt’uchañapataki.
- Push-ups: Tablón jachʼa posición ukar mantam, cuerpomajj pʼeqet qalltasin talonakamajj cheqaparjamaw saytʼayañama. Pechomax niya pampar llamktʼañkamaw cuerpomarux jiskʼachañama, ukat wasitatwa alaxpachar jaquntañama. Ukhama 10-15 reps. Ukhamatwa pecho, amparanaka ukat tríceps ukanakajj irnaqtʼani.
- Squats: Kayunakamax amparapkama jayaruw sayt’añama. Qunqurinakamar ukat caderanakamar quntʼasiñamawa, kunjamtï sillun quntʼatäkasma ukhama, pechom chiqaparu saytʼayañamawa. Kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw sarañama, ukat jumanakan...
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Janchi ch’akhanaka
- Forma Proper apnaqaña: Entrenamienton sum irnaqañax técnica ukamp chikapuniwa. Jan wali formulariojj usuchjasiñanakaruw puriyistaspa ukat jan sinti ejercicionak lurañatakiw yanaptʼistaspa. Formulario chiqaparu jan sum yatksta ukhaxa, mä entrenadoramp irnaqaña jan ukax mä jukʼa yatxatañ amtañamawa, ukhamat ejercicionak sum phuqañamataki.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: jankʼakiw lurañanak lurañatakejj walja kuti lurañanak jankʼak lurañajj pantjasi. Ukampis ukajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat ejercicionak jan sum lurañar puriyistaspa. Sapa kuti lurañanak jukʼat jukʼatwa ukat controlampiw lurañama, ukhamat ejercicio lurañamajj jukʼamp askinak jikjjatañataki.
- Sobrecarga Progresiva: Nayrar sartañatakisa ukat jiltañatakisa, musculonakamajj sapa kutiw chʼamäñapa. Ukajj tiempompejj jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp pesaje, wasitat luraña jan ukajj jukʼamp chʼamanïña sañ muni. Ukampisa, uk sum amuytʼañamawa
Janchi ch’akhanaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Janchi ch’akhanaka?
Ukhampuni! Qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio lurañ qalltapxaspaw cuerpon musculonakap lurañataki. Ukampirus wali askiw k’acha ejercicionakampi qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amañchañax kunatix cuerpomax ejercicios ukar yatintxi ukhaxa. Akax mä qawqha ejercicios ukanakaw qalltirinakax lurapxaspa: 1. Push-ups: Akax mä jach’a ejerciciowa pata janchitaki, juk’ampis pecho, amparanaka ukat tríceps ukanakataki. Mä push-up estándar qalltanx sinti ch’amächi ukhaxa, qunqur push-ups jan ukax pirqa push-ups ukampiw qalltasma. 2. Squats: Squats ukax taqpach alaya janchiruw irnaqt’i, juk’ampirus glutes, cuadros ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqt’i. Ukat qunqurtʼasisax qhipäxa chiqaparu ukat qunqurinakas kayunakap patxaruw chʼamachasiñama. 3. Tablón: Akax mä suma ejerciciowa núcleo ukataki. Qalltañatakix tabla ukan posición ukarux juk’amp pachanak katxaruñaw wakisi, ukat juk’at juk’atw juk’amp pachax ch’amanchasi. 4. Pulmón: Akax yaqha jach’a ejerciciowa jisk’a cuerpomataki. Jan chʼamäñapatakixa, uka lantix pulmones estacionarios ukanakaw lurasispa
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Janchi ch’akhanaka?
- Musculos lisos ukax jan munañjam musculonakawa, nayraqatax órganos internos ukan jikxatasi, ukax arterias ukan wilax sarañapatakix funciones ukanakar controlañatakiw yanapt’i.
- Chuyma musculonakax chuyman jikxatasi, ukax chuymax sapüruw ch’allxtayi ukat samarañapatakiw yanapt’i, ukat wilax cuerpor taqpach bombearuw puriyi.
- Bíceps brachii, mä musculo pata amparanxa, ukax codo doblar ukat nayrïr ampar muyuntañapatakiw yanapt’i.
- Recto abdominis ch’akhanakax “abs” ukham uñt’atawa, ukax mä tama ch’akhanakaw jaqin purakapan nayrïr pirqapan sapa ladopanx verticalmente t’ijtapxi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Janchi ch’akhanaka?
- Push-ups ukax yaqha aski ejerciciowa, kunattix cuerpon pata musculonakaparuw irnaqtʼi, jukʼampisa pecho, hombronaka ukat tríceps ukanakaruw irnaqtʼi, ukhamatwa musculonakax equilibrio ukat coordinación ukanakar yanaptʼi.
- Ukhamaraki, deadlifts ukax wali askiwa cuerpon musculonakap complementación ukataki, kunatix taqpach cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, ukax espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amanchaspa, ukax taqpach ch’ama ukat estabilidad ukaruw ch’amanchaspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Janchi ch’akhanaka
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