Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Side Crunch ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach equilibrio, postura ukat atlético ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Khitinakatix ch’amap jach’anchayañ munapki jupanakatakix wali askiwa, atletas, fitness ukar munasiri, ukat sapa mayniw mä sección medio tonificada ukar amtapki ukanakatakix wali askiwa. Rutinamar Side Crunches ukar mantañax juk’amp suma estabilidad ukar puriyaspawa, qhipäx usux juk’akiw utjaspa, ukat purakax juk’amp qhanañchatawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Kupi amparamxa pamparu uchañawa yanapt’añataki ukatxa ch’iqa amparanakamawa p’iqi qhipäxaru uchañama, codo ukaxa techo tuqiru uñtatawa.
- Kʼachat kʼachat pata janchimpi chʼeqa kayumpi mä pachan jiltayañamawa, chʼeqa codo chʼeqa qonqorkama llamktʼañ amtañamawa.
- Mä jukʼa tiempow uka cheqat katjjaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pata cuerpomsa kayumsa wasitat qalltañamatak alayaruma.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa ch’iqa tuqiru mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurawinakawa luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Jan kunka ch’allxtañakiti:** Mä pantjasiwix kunkax nayrar jaquntañawa crunch pachanxa. Ukhamatwa tʼaqhesiñasa ukat usuchjasiñas utjaspa. Jan ukasti, cuerpom jachʼar aptañatakejj musculos centrales ukanakampiw chʼamachasiñama. Amparamajj pʼeqemar yanaptʼañapawa, janiw jaqontañapakiti.
- **Movimiento Controlado:** Janiw ejercicio lurañax jank’ak lurañakiti. Janiw qhawqha lurañanaksa lurasma uka tuqit parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum lurasma uka tuqitwa parli. Kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqañajja, musculonakamajj jukʼamp sumwa chʼamañchtʼani ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
- **Samsuña:** Amtañani samaña uka tuqi
Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Side Crunch ukax lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukiñapa, ukax abdominal ukan ladonakapankiwa. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, wali askiw mä suma jakhüwimp qalltañaxa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañasa, kunattix chʼamax jukʼampiw jilxattaspa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicycle Side Crunch ukax mä versión juk’amp dinámica ukawa, kawkhantix mä movimiento de pedal de bicicleta ukax qhipäxar qunt’asis lurasma ukat codo ukax contra qunqur puriñkamaw puriyi.
- Swiss Ball Side Crunch ukax mä bola de ejercicio ukampiw mä elemento de inestabilidad ukar yapxatañataki, ukax juk’amp musculos ukanakar engañar yanapt’aspawa.
- Oblique V-up ukax mä versión juk’amp ch’amäxiwa, kawkhantix ladopar ikiskta, kayunakam chiqaparu uñjañama, pampat apsuñama, ukat kayunakap amparamp llamkt’añ yant’añama.
- Plank Side Crunch ukax mä variación ukawa, ukax mä posición de tabla lateral ukan jikxatasi ukat ukxarusti pata qunqur ukat codo ukar mayachthapiñawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Lado Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Russian Twists ukax Side Crunches ukarux sum phuqt’ayaraki kunatix panpachaniw oblicuos ukar uñt’ayasipxi, ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad del núcleo, ukax wali askiwa taqpach cuerpon movimiento ukat estabilidad ukataki.
- Ejercicio de Plank ukax yaqha suma complemento ukhamawa Side Crunch ukatakix kunatix Side Crunch ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, Plank ukax taqpach núcleo ukar ch’amanchañ yanapt’i, abdominis transversales ukat espalda inferior ukanakar ch’amanchañataki, ukax mä entrenamiento de núcleo equilibrado ukaw utji.
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