Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa
Uka Lying Hip Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i ukat cadera ukan tightness ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja pachaw qunt’asipxi, atletas, jan ukax khitinakatix cadera jan walt’awinak jikxatapki jan ukax taqpach movilidad ukar jach’anchayañ munapki ukanakataki. Uka estiramiento lurañax rutinamar uchasax cadera ukat chhuxriñchjat usut jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼasma, posturamsa jukʼamp sumwa saytʼasma, ukat kunayman jañchin lurañanakansa jukʼamp sumwa irnaqtʼasma.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa
- Panpacha qunqurinaka k’umaraña ukatxa kayunaka pamparu ch’uqt’ayaña, ukatxa mä qunquri pecho tuqiru liwxataña, pä amparampi katxaruña.
- Mayni kayuxa juk’ata juk’ata ch’uqi pataru jilxatayaña, chiqaparu uñjaña.
- Qunquri doblado ukaxa pecho jak’aru 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa cadera uka jach’a kayuru.
- Chakinak mayjt’ayaña ukat pachpa lurawimp mayamp luraña, sapa kutiw qhipäxar uraqir ch’uqimp ch’uñump ch’uñuyasiñatak uñjañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa
- Suma uñstawi: Mä qunqurixa pecho tuqiru apxataña, pä amparampi thixni qhipäxaru katxaruña. Mayni kayuxa juk’ata juk’ata chiqachañawa, pamparu liwxataña. Ukham lurasajj kunkamar jan ukajj amparanakam jan chʼamañchtʼañamatakiw amuyasiñama. Pata janchimax samarañapawa ukat pʼiqis ukat amparanakas pamparuw chʼalltʼasiñama.
- K’achata ukat jan sayt’as: Lying Hip Flexor Stretch ukat juk’amp askinak jikxatañatakix juk’at juk’at ukat control ukampiw luraña. Janiw jankʼak sarañasäkiti ni jerky movimientonak apnaqañas wakiskiti, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa uka chʼukuñ manqharu chʼamañchtʼañama.
- Técnica de respiración: Samsuña manqharu ukhamaraki mä khuskhaki
Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Lying Hip Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa flexores de cadera ukanakar ch’allt’añataki, ukax walja kutiw ch’amanchasispa kunatix jaya pacha qunt’asis jan ukax wali ejercicio lurañaw wakisi. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Mä ch’uqi uraqiru qhipäxaru ikiñamawa. 2. Panpacha qunqurinaka k’umaraña ukata kayunaka pamparu ch’uqt’ayaña. 3. Mä qunquri apsuña ukatxa pecho tuqiru apantaña. 4. Qunqur amparampix katxaruñaw ukat llamp’u chuymampiw pecho ukar jak’achasiñama, ukhamat jach’a kayun chhuxriñchjatjam jikxatasiñkama. 5. 20-30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña. Amtañamawa, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat jan kuns lurañama, ukat janipuniw usuchjasiñkamax chʼamachasiñamäkiti. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñama, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa?
- Paloma Pose: Aka yoga pose ukax mä kayu nayraqatar doblaña ukat mayni kayu qhipäxar jilxatayaña, qhipa kayun flexores de cadera ukanakar ch’allt’aña.
- Mariposa Estiramiento: Pata qunt’asisa, kayu ch’akhanaka mayaru apthapiñani ukatxa qunqurinaka pampa tuqiru ch’allt’aña, ukhamata flexores de cadera ukanaka ch’ukuñataki.
- Qunt’atäñani Cadera Flexor Estiramiento: Mä sillu pataru qunt’asiñamawa, mä kayu qhipäxaru qunqur ch’uqt’ayasa, ukatxa nayraqataru jaquntañawa jach’a kayun flexor de cadera ch’allt’añataki.
- Supine Hip Flexor Stretch: Mä ikiñ jan ukax banco thiyaruw qhipäxar ikiñamawa ukat mä kayux ladopat warkt’añamawa ukat mayni kayupax pecho tuqir qunt’ayañamawa, warkt’at kayun flexor de cadera ukx ch’allt’añamawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax Cadera Flexor Estiramiento ukawa?
- Butterfly Stretch ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix manqhankir thixninaka ukat ingle ukanakar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, ukax indirectamente flexores de cadera ukanakaruw yanapt’i, movilidad general de cadera ukat flexibilidad ukanakar ch’amanchasa.
- Ukhamaraki, Lunge Stretch ukaxa mä jach’a complemento ukhamawa Lying Hip Flexor Stretch ukatakixa kunatixa janiwa flexores de cadera ukaruki ch’amañchkiti jan ukasti cuadriceps ukatxa glútes ukanakaru ch’amancharaki, ukaxa mä equilibrio de flexibilidad ukhamaraki ch’amañchi cuerpo inferior ukanxa.
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