Mancuerna k’arisiña Extensión

• Body Që: Body Part: Likod ng braso, Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Barbell

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna k’arisiña Extensión

Extensión de Lying de Mancuerna ukax mä ejercicio ch’amanchawiwa, nayraqatax tríceps ukaruw uñtatawa, ukampirus hombros ukat pecho ukaruw irnaqaraki, ukax cuerpo superior ukat musculos ukanakan definición ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa mancuernas ukanakan pesaje ukar mayjt’ayasa. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ukhamat amparanakap ch’amañchañataki, musculonakan aguantañapataki, ukat juk’amp tonificado cuerpon patapan uñstañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna k’arisiña Extensión

• K’achat k’achat codos ukanakax doblar, mancuernas ukanakax mä arco suave ukan jinchumar uñtat jaquntañawa, codos ukanakax jan sayt’ataw uñjasiñapa ukat pata amparanakamax pampar perpendicular ukhamaw uñjasiñapa.
• Mancuernas ukanakax niya p’iqimp chikachasiñapkama jan ukax tríceps ukan mä estiramiento ukham jikxatasiñkamaw jisk’achaskakiñama.
• Mä juk’a pachax movimiento manqhan samart’añamawa, ukatx tríceps ukampiw amparanakam qalltañ chiqar kutt’ayasma, mancuernas ukanakax pachpa arco suave ukan wasitat alayaruw jaquntañama.
• Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki, ukhamata suma forma taqi pachana utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna k’arisiña Extensión

• **Movimiento Controlado**: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso ukampiw pesajes ukanakax jilxattaspa. Jan ukasti, mancuernas ukanakax kʼachat kʼachat, controlata, jinchu jakʼar puriñkamaw apaqtʼañama. Ejercicio tukuykamajj codonakamajj mä jukʼa saytʼatäñapawa, ukat nayra amparanakamakiw sarnaqañapa. Ukatxa, tríceps ukampixa mancuernas ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañataki.
• **Chiqa Peso Ajlliña**: Mä pantjasiwix sinti jach’a pesos apnaqañawa, ukax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Qalltañatakixa mä peso ukampi suma apnaqaña 10 12 reps ukhamaraki suma forma mantenida. Kunjamtï jumax jikxatkta ukhama

Mancuerna k’arisiña Extensión Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna k’arisiña Extensión?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Lying Extension uka ejercicio lurapxaspa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat sapa mayni guia ukaniñax wali askiwa, chiqap formulario tuqi, ukhamat juk’amp askinjam ukat jan kuna usunïñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna k’arisiña Extensión?

• Extensión de Lying de Mancuerna de Un Brazo: Aka versión ukax mä ampar mayaruw lurasi, ukax sapa tríceps ukar sapa mayniruw uñch’ukiñama ukat kuna desequilibrios musculares ukanakas utji uk uñt’ayañataki.
• Extensión de Lying de Mancuerna Inclinable: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukanxa, ukaxa yaqha ángulo uñacht’ayi ukatxa kunaymana chiqanakaru tríceps ukanakaru uñtatawa.
• Mancuerna Cruzada Cuerpo Trícep Extensión: Aka variación ukanxa, mä banco ukan ikiñamawa ukatxa mancuerna ukaxa cuerpomar jilxatayañamawa, sapa tríceps sapa mayni irnaqasa.
• Decline Dumbbell Lying Extension: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco de declive ukanxa, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki tríceps uksana jisk’a chiqaparu.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna k’arisiña Extensión?

• Close-Grip Bench Press: Aka ejerciciox mä jach’a complemento Dumbbell Lying Extension ukataki kunatix tríceps ukaruw uñt’ayaraki ukampis pecho ukat hombros ukanakan apnaqawiparuw uñt’ayi, ukax mä juk’amp phuqhat ejercicio superior cuerpo ukar churaraki.
• Push-ups: Push-ups ukax Dumbbell Lying Extension ukaruw yanapt’i kunatix janiw tríceps ukakikiti, jan ukasti pecho ukat hombros ukaruw irnaqaraki, ukhamat taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki.