Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax bíceps ukar uñtatawa, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak ch’amañchañataki. Ukax mä suma ajlliw fitness ukar munasirinakatakix taqi niveles ukan, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax pata janchi ch’amap juk’amp sumaptañ munapxi. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa, brazo definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, bíceps tamap jach’anchayañataki, ukat taqpach pata cuerpo estética ukat funcionalidad ukar juk’amp askinak lurañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl
- Pata amparamaxa pamparu perpendicular uñtatawa ukatxa nayraqata amparamaxa nayraqataru jilxatayañamawa, niyas maynimpi amparat luqxatañampïkaspa ukhama.
- Mancuerna ukaxa pata ampararu sayt’ayasa, rizo ukaxa sarantaskakiwa bíceps ukaxa taqpacha ch’allt’asiñapataki ukhamaraki mancuernas ukaxa nivel de hombro ukaru puriñkama.
- Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- K’achata k’achata mancuerna qalltaña chiqaru kutt’ayaña qalltaña kunjamatixa samsuñamaxa, mayampi lurañawa kunjamatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña ukatxa amparanaka mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl
- Controlado Movimiento: Taqi ejercicio tukuykamax movimiento controlañax wali askiwa. K’achata k’achata mancuerna ukaxa liwxatañawa ukatxa pata amparana jani sayt’ayasa. Nayra amparaxa taqi lurañanakxa lurañapawa. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa. Janiw pantjasiwix utjkiti, qhipäxam jan ukax amparanakam apnaqañax pesaje apsuñataki, ukax usuchjasiñanakaruw puriyaspa ukat janiw bíceps ukarux sumpun uñch’ukkaniti.
- K’achata jisk’achaña: Mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña mä juk’a k’achata ukhamaraki controlata. Ukax jan chhaqhañapatakiw yanapt’i
Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Standing Single Spider Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma uñstayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax janïr pesaje jilxatayañkamax técnica correcta ukar yatiqañatakiw ch’amachasipxañapa. Ukatxa, mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askirakiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl?
- Mancuerna Incline Single Spider Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukanxa, ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de ejercicio ukatxa bíceps ukarux yaqha tuqiru uñtatawa.
- Martillo de mancuerna Single Spider Curl: Aka mayjt’awix mancuerna ukarux martillo ukamp katxaruñawa (vertical), ukax bíceps ukat braquialis ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä musculo de la brazo superior ukhamawa.
- Mancuerna Reverso Single Spider Curl: Aka variación ukanxa, mancuerna ukaxa palmeras ukanakampiwa katxaruña. Ukax braquioradialis ukaruw uñtatawa, ukax nayrïr ampar musculowa.
- Concentración de mancuernas Single Spider Curl: Aka variación ukax ejercicio lurañawa, codo ukax manqhankir thixniruw samart’i, ukax bíceps ukar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, juk’amp amuyt’at entrenamiento lurañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Sayt’ata Mä sapa Araña Curl?
- Rizos de Martillo: Aka ejerciciox bíceps ukat braquialis ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis rizos de martillo ukan apnaqat agarre neutral ukax braquialis ukat braquioradialis ukanakaruw juk’amp ch’amancharaki, ukax mä entrenamiento complementario ukaw Dumbbell Standing Single Spider Curl ukarux churaraki ukat ampar thiya ukat ch’amañchañatakiw yanapt’i.
- Triceps Dips: Aka ejerciciox nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukampirus bíceps ukarux mä juk’a gradoruw uñt’ayaraki, ukax mä equilibrado brazo entrenamiento ukaw utji kunapachatix Dumbbell Standing Single Spider Curl ukamp chikt’ata ukhamarak taqpach ampar ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’añataki.
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