Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
Dumbbell Seated Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza dirigida ukawa, ukax nayraqatax bíceps ukaruw irnaqäna, musculos ukanakan jilxatañapataki ukhamarak aguantañapataki. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix qunt’atäñax juk’amp suma control ukat forma ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach funcional aptitud ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
- Pata amparanakam jan saytʼayasaxa, samsuñkamax bíceps ukar contratañkamaw pesonak kʼuchuñama. Ukhamaraki, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkamaw sarnaqañapa.
- Mä segundo ukhama contratado posición ukaxa katxaruñawa kunjamatixa bíceps ukaxa ch’allt’asi.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa, samsuñkama.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Qunt’atäki uka Curl
- Movimiento Controlado: Janiw pantjasiwix utjkiti, kunatix impulso apnaqañax pesos apthapiñatakiwa. Jan ukasti, controlata, kʼachat kʼachat sarnaqañaruw chuym churañama. Uka pesajes ukanakax bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- Taqi Rango de Movimiento: Mancuernas ukanakax taqpach alayaruw apaqt’añama, ukhamat bíceps ukan taqpach estiramiento ukar puriñapataki. Mä pantjasiwix chikat reps ukanakak lurañawa, ukax janiw taqpach lurañapakiti
Mancuerna Qunt’atäki uka Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Seated Curl ejercicio lurapxaspa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa bíceps ch’amampi ukhamaraki masa muscular ukanaka lurañataki. Ukampirus, wali askiw mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat apnaqañjamawa, ukat forma correcta ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Janitï sum yatisksta ukhajja, mä entrenador personal jan ukajj profesional de fitness sat chachajj kuna técnicatï cheqäki uk uñachtʼayañajj wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl?
- Martillo Mancuerna Seated Curl: Aka variación ukanxa, mancuernas ukanakaxa mä posición vertical ukanwa katxaruta (martillo ukarjama), ukaxa braquialis ukhamaraki braquioradialis musculos ukanakaru uñtatawa bíceps uksanakaru.
- Inclinación Mancuerna Seated Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa mä banco inclinado ukaxa mayjt’ayiwa ángulo de la rizo, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki bíceps jach’a p’iqiru.
- Curl de Concentración Seated: Aka variación ukaxa mä banco uksana qunt’asiñawa kayunakaxa ch’allt’ata ukatxa codo de la brazo de rizos ukaxa manqha thixniru samart’atawa, ukhamata bíceps ukaxa wali jayarst’ayañataki.
- Seated Zottman Curl: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax palmeras ukanakax alayaruw uñtatawa, ukatx muytayañawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Qunt’atäki uka Curl?
- Tricep Dips: Kunjamakitix Dumbbell Seated Curl ukax bíceps ukar uñt’ayi, Tricep Dips ukax uñisir musculonakaruw irnaqt’i - tríceps, ukax musculos desequilibrios ukanakar jark’aqañatakiw yanapt’i ukat taqpach ampar ch’amañchañatakiw yanapt’i.
- Rizos de Concentración: Aka ejercicio ukaxa bíceps uksa tuqiruxa yaqhawjaru jaqukipi, kunjamatixa Rizo de Mancuerna Seated ukar uñtasita, ukampisa alterada posición de la brazo ukaxa kunaymana fibras musculares ukanakaru ch’amanchaspawa ukhamaraki taqpacha jiltawi ukhamaraki definición de bíceps ukanaka ch’amancharakispawa.
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