Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartMga Braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesBiceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka
Dumbbell Zottman Curl ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a jach’a ch’amanchawiwa, ukax mä jach’a ch’amanchawiwa. Aka entrenamiento versatil ukax sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, ukax amparanakapan ch’amap ukhamarak musculos ukanakan definición ukar jach’anchayañ amtampiw lurasi. Dumbbell Zottman Curl ukax rutina ukar uñt’ayañax wali ch’amampiw katxaruñ ch’amarux jilxatayaspa, ampar tamaparux jilxatayaspawa, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp suma irnaqañatakiw yanapt’aspa, ukax cuerpo patat ch’amañchañapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka
- Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesos ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- Jichhax qalltan chiqar kutt’añat sipansa, muñecanakam muytayañaw amparanakamax alayaru uñtatäñapkama. Exhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax wasitat alayaruw puriyañ qalltaña, mä movimiento semicircular ukamp.
- Kimsa jakhüwikamaw pesajenak jisk’achaskakiñama, amparanakamax taqpach jilxattañkama ukat bíceps ukanakax taqpach ch’ukuñkama. Inhalacionanjja, muñecanakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama.
- Uka kust’awixa mayampi lurañawa kunjamatixa kamachina qhananchata ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka
- Controlado Movimiento: Mä pantjasiwix jank’akiw movimiento tuqir saraña jan ukax impulso apnaqañax pesos apthapiñatakiwa. Uka ejercicio lurañax wali wakiskiriwa, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat lurañaxa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñakix jan waltʼaykiti, jan ukasti ejercicio tukuykamax musculonakamax taqpach chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
- Suma katxaruña: Mancuernas ukanakaxa wali ch’amampi katxaruñawa ukampisa janiwa sinti ch’amampi katxaruñakiti. Ejercicio qalltañanjja, palmeranakamajj alayaruw uñtatäñapa ukat rizo patjjarojj alayaruw uñtatäñapa. Muñecanak jan muyuntañasa jan ukax pesajenak sinti katxaruñasa, ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat muñecanakax jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼistaspa.
- Phuqata Kuynt’awi: Mä phuqhata kuynt’awi apnaqaña. Qalltañatakix amparanakam taqpach luqtata ukat pesajenak k’uchuñkama
Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Zottman Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma ukat jan usuchjasiñataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, qalltirinakax chiqap técnica yatiqañatakix tiempo apst’asipxañapawa ukat qalltanx mä entrenador jan ukax experienciani entrenamiento masir uñjañ munapxaspaw.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka?
- Seated Zottman Curl: Aka versión ukax banco ukan qunt’ataw lurasi, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, ukax impulso apnaqañax juk’akiw utji.
- Martillo Zottman Curl: Aka mayjt’awix mancuernas ukanakax mä neutral grip (palmas ukanakax maynit maynikam uñkatatawa) taqpach movimiento ukanx katxaruñawa, ukax braquialis ukat braquioradialis musculos ukanakaruw jach’anchayi.
- Zottman Curl yatiyiri: Aka versión ukax mä banco de predicador ukan luratawa, ukax bíceps ukat antebrazos ukanakar juk’amp yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, pata brazos ukanakar estabilizasa.
- Concentración Zottman Curl: Aka variación ukaxa lurasiwa qunt’asisa codo ukaxa samart’atawa manqha thixniru, ukaxa mä jach’a nivel de aislamiento bíceps ukampi ukhamaraki limita la utilización de músculos secundarios.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka?
- Tríceps Dips: Zottman rizos ukanakax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw irnaqapxi, tríceps dips ukanakax uñisir muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi - tríceps. Ukax mä equilibrado desarrollo ukat musculos desequilibrios ukanakar jark’aqañatakiw yanapt’i.
- Rizos de Barbella Inversa: Aka ejerciciox, rizos Zottman ukar uñtasita, bíceps ukat antebrazo musculos ukanakaruw uñch’ukiski ukampis mancuernas ukanakat sipanx barbell ukampiw apnaqasi, ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukat juk’amp ch’amampiw katxaruñ ch’amancharaki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Mancuerna Zottman Curl ukat juk’ampinaka
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