Squat - Qhipa tuqiru
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Squat - Qhipa tuqiru
Squat - Back ukax mä jach’a ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax nayraqatax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus núcleo ukarux uñt’ayaraki ukat taqpach ch’amap askincharaki. Ukax khitirus wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix peso apnaqataparjamax ajustable dificultad ukaniwa. Sapa mayniw aka ejercicio ukarux ajllisipxaspa, kayu ch’amañchañataki, equilibrio ukat movilidad ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru jakawipanx juk’amp suma funcional movimientos ukar yanapt’añapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Squat - Qhipa tuqiru
- Inhalación, núcleo ukar ch’amañchaña ukat juk’at juk’at qunqurinak doblar cuerpom alayaru, kunjamatix sillun wasitat qunt’atäkasma ukhama, pechox jilxattañapataki ukat qhipäx chiqaparu.
- Ukatxa, thixninakax pampamp chikachasiñapkamaw jiskʼachaskakiñama, ukhamatwa qunqurinakamax kayunakamamp chikachasiñapa ukat kayunakamat jan jukʼampi jilxattañapäkiti.
- Talonanakamat chʼalltʼasajj cuerpom qalltañar kuttʼayañatakiw samaqtʼañama, ukhamatwa núcleo satäkis ukajj taqpach kuyntʼañkamajj chʼamachasiñama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Squat - Qhipa tuqiru
- Suma Manqharu: Mä pantjasiwix janiw manqhar mantañapakiti. Cuerpom jiskʼachañ amtañamawa, ukhamatwa thixninakax pampar mä jukʼa paralelo ukhamäñapkama. Aka taqpach kuynt’awix taqpach jisk’a cuerpomaruw ukat núcleo ukarux ch’amanchani.
- Qunqur jan tʼunjasiñapataki: Qunqurinakax jan manqhar mantañapatakix amuyasiñamawa. Taqi sarnaqañkamax kayunakampi chikaw qhiparapxañapa. Ukhamatwa jan usuchjasiñataki ukat chiqap musculonakar chʼamañchtʼañatakis yanaptʼätamxa.
- Engage Your Core: Taqi movimiento ukanx núcleo ukarux engagem. Ukhamatwa cuerpomajj sum saytʼasini ukat chhuxriñchjasiñas jarkʼaqarakini.
- Warm-Up: Janïr squat lurañ tukuykasaxa, cuerpom sum juntʼuchañamawa, jukʼampisa kayunaka ukat núcleo musculonaka. Aka
Squat - Qhipa tuqiru Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Squat - Qhipa tuqiru?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Squat - Back uka lurapxaspawa, ukampis wali askiw juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa ukat janïr juk’at juk’at pesaje ukar jilxatayañkamax forma perfectar ukar chuym churañax wali askiwa. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx irpañama, ukhamat chiqaparu ukat jan kuna usun lurañamataki. Jan wali formulariojj usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Squat - Qhipa tuqiru?
- Front Squat: Aka variación ukanxa, barra ukax amparanakaman nayraqataparuw uchasi, ukax juk’ampiw cuadros ukat pata qhipäx tuqirux foco mayjt’ayi.
- Overhead Squat: Aka squat variación ukax mä barbell p’iqit katxaruñaw wakisi, squat ukanx juk’ampiw demanda ukax núcleo ukat hombros estabilidad ukaruw puri.
- Zercher Squat: Aka chiqanx, barra ukax codos ukan crook ukan katxarutawa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat núcleo ukat espalda ukar uñtañatakiw yanapt’aspa.
- Box Squat: Aka variación ukax mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa ukat wasitat sayt’asiñawa, ukax forma ukat manqha tuqit amuyt’añ yanapt’iristam.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Squat - Qhipa tuqiru?
- Deadlifts ukax Squats - Back ukampiw wali sum irnaqaraki kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax espalda inferior, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaw squats ukamp chikt’ata.
- Step-ups ukax Squats - Back uka askinak jach’anchayarakispawa, cuadros, glútes ukat isquiotibiales ukanakar uñch’ukisaw, ukampis mä lado ch’amaruw juk’amp ch’amanchasi, ukax kuna desequilibrios ch’iqa ukat kupi lado cuerpon utjki ukanakar chiqañchañatakiw yanapt’i.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Squat - Qhipa tuqiru
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