Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
Lever Seated Leg Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus waka qallunakaru ukhamarak glúteos ukanakaruw irnaqaraki, ukax taqpach cuerpo inferior ukan ch’amaparu ukhamarak equilibrio ukar ch’amanchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix resistencia ukax maynix capacidades ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio ajllisipxaspawa kayun musculonakap juk’amp sum qhanañchañataki, atléticos ukan juk’amp sum yatiqañataki, jan ukax usuchjasiñanakat jark’aqasiñataki ukhamarak rehabilitación ukar yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
- Maquina patxaru qunt’asiñamawa, qhipäxaxa almohadillaru ch’uqt’atawa, lap pad ukaxa thixniru katxaruñawa, qunqurinakata mä juk’a pataru, ukatxa lado amparanakaparu katxaruñawa, ukhamata suma sayt’añapataki.
- Kayu ch’akhanakamax nayrar uñtatawa, samaqt’añamawa ukat kayunakax juk’amp jayaruw liwxatañama, jan pata kayunak almohadillat apthapisinxa, palanca almohadillax thixni qhipäxaruw jaquntañama.
- Mä juk’a pachax contratat posición ukaruw katxaruñama, ukhamat isquiotibial musculonakax taqpach ch’amanchatäñapataki.
- Inhalación ukat juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’añamawa, ukhamat mä controlado movimiento ukhamat palanca jan akatjamat jaquntañapataki ukat jan usuchjasiñapataki. Munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
- Controlado movimiento: Janiw chʼamampi apnaqañ yantʼañamäkiti, jan ukajj ejercicio jankʼak lurañ yantʼañat sipansa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa musculonakamajj uka lurañanak phoqapjjañapatak yanaptʼätam, janiw chʼamañchtʼäwir atinisiñamäkiti.
- Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awimp apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniw kayunakax taqpach kuynt’añ manqhan jilxatayaña ukat pata tuqinx juk’amp jayaruw liwxataña. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunatix janiw ejercicio ukan taqpach askinakap churapkätamti.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Walja pesaje yapxatañax yantʼatäspawa, ukampis mä peso apnaqañax wali askiwa, ukhamatwa jumarux yanaptʼätamxa
Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Palanca Seated Leg Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a pesaje ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr yant’äwinak uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Aka ejerciciox wali askiwa isquiotibiales ukar uñch’ukiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?
- Sayt’at kayu ch’uqt’aña: Aka mayjt’awina, sayt’aña ukatxa mä kayu mä kayu ch’uqt’aña, sayt’aña kayu ch’uqt’aña maquina ukampiwa chhuxriñchjasiña.
- Mancuerna Chaki Curl: Aka variación ukaxa lurasirakiwa puraka patxaru mä banco plano ukana ch’uqt’asisawa ukatxa mä mancuerna kayunaka taypina katxaruta k’uchuñampiwa lurasi.
- Bola de Estabilidad Chaki Curl: Aka variación ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru ikiñampi talonanakampi mä bola de estabilidad ukaru, ukatxa qunqurinaka k’uchuñampiwa pelota nalgas tuqiru k’uchuñampi.
- Banda de Resistencia Chaki Curl: Aka variación ukaxa luratarakiwa mä banda de resistencia tobillo ukanakaru muyuntasa ukatxa kayuxa chhuxriñchjasiñampiwa lurataraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?
- Pulmón: Kunjamatix Palanca Seated Leg Curl ukax pulmón ukax isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakaruw uñch’uki. Aka ejerciciox equilibrio ukat estabilidad ukampiw yanapt’asiraki, ukax taqpach kayunakan funcionamiento ukat coordinación ukanak juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Deadlifts: Deadlifts ukax mä ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw isquiotibiales ukakikiti, kunjamatix Lever Seated Leg Curl ukhama, jan ukasti glutes ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar churaraki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl
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