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Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartKuplinganna., Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesHamstrings
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGastrocnemius, Sartorius
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl

Lever Seated Leg Curl ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, ukax isquiotibiales musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax musculos ukanakan tonalidad, ch’ama ukat estabilidad ukanakax alaya janchit juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amampi chikachasiñataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw kayu ch’amap ch’amanchañakikiti kunayman anatt’awinakataki ukhamarak sapa uru lurawinakataki, jan ukasti usuchjasiñatakix yanapt’arakiwa qunqur muyuntat musculonakan ch’amap equilibrar ukhama.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl

  • Maquina patxaru qunt’asiñamawa qhipäxa almohadillaru ch’uqt’asa, kayunakaxa palanca almohadilla manqharu uchañawa, ukatxa maquinan lado amparanakapampiwa katxaruñama, ukhamata suma sayt’añapataki.
  • K’achat k’achat kayunakax alayaruw k’uchuñama, ukax isquiotibiales flexiona ukat palanca almohadilla ukax nalgas ukar jaquntañawa, ukhamat mayni cuerpomax jan sayt’añapataki.
  • Mä juk’a pachaxa contracción ukaxa pata tuqiru katxaruñawa, ukatxa juk’ata juk’ata palanca almohadilla ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata controlar movimiento ukatxa janiwa peso ukaxa controlañakiti.
  • Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl

  • Controlado movimiento: Ejercicio lurañ jankʼak lurañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa isquiotibial musculonakam jukʼamp sum chʼamañchtʼätam ukat jan tensionanïñatakisa jan ukajj usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
  • Taqi Kuynt’awi: Ejercicio luraña pachanxa taqpacha kuynt’awinaka apnaqañawa. Chakanakax taqpach ch’allt’ataw qalltañama, ukatx kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw k’uchuñama. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix yanaptʼani.
  • Janiw Momentum apnaqañamäkiti: Mä pantjasiwix impulso ukampiw pesaje apsuñaxa, janiw isquiotibiales ukan ch’amapar atinisiñamäkiti. Ukhamatwa usuchjasiñax utjaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati. Sapa kutiw jach’ar aptañatakisa, jisk’achañatakisa ch’amachasiñama

Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?

Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Leg Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä jisk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiruw formulario uñakiptʼayañax wali askirakiwa, ukhamat ejercicio sum lurasktati janicha uk yatiñataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?

  • Sayt’at kayunak k’uchuña: Aka ejerciciox sayt’ataw lurasi, ukax mä cable maquinampiw lurasi, ukatx mä kayux mä kutikiw chhuxriñchjasiñapa.
  • Bola de Estabilidad Chaki Curl: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukar talonanakamp qhipäxar ikiñamawa ukat kayunakax cuerpor tuqiruw k’uchuñama, núcleo ukat isquiotibiales ukanakar engañar.
  • Mancuerna Chaki Curl: Akaxa lurasirakiwa purakaman mä banco plana ukana ikiña ukatxa mä mancuerna kayunaka taypina katxaruña, ukatxa kayunakaxa chhuxriñchjasiña tuqi.
  • Banda de Resistencia Chaki Curl: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukaw mä ch’aman poste ukar chint’ata ukat tobillonakaruw muyuntaya, ukatx sayt’atäkasax kayunakax nalgas uksaruw k’uchuñama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Chaki Curl?

  • Deadlifts ukax Lever Seated Leg Curls ukaruw yanapt’araki kunatix isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax pachpa musculos grupos ukanakaw kayu rizo ukan irnaqapxi, ukampis yaqha tuqitxa, ukhamat taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar askinchañataki.
  • Pulmón ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Palanca Seated Leg Curls ukampiw sum chikt’asi kunatix cuadriceps, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax squats ukar uñtasitawa, ukampis juk’amp jach’añchatawa equilibrio ukat coordinación ukanakaru, ukax ejercicio de rizos de pies ukanx juk’amp ch’amanchaspawa.

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