Palanca Sayt’ata Cadera Extensión

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Sayt’ata Cadera Extensión

Palanca Standing Hip Extension ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax equilibrio, postura ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amanchañapatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox atletanakatakix wali askiwa, sapa mayniw levantamiento de pesos ukar munapxi, ukat khitinakatix cuerpop jisk’a ch’amap ch’amanchañ munapki jan ukax usuchjatanakat wasitat sayt’asiñ munapki ukanakataki. Maynix uka ejercicio lurañ munaspa, ukhamat deporte tuqin jukʼamp sum yatiqañapataki, cuerpop alayaru tonificañapataki, jan ukax waliptañataki ukat jan usuchjasiñataki yanaptʼañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Sayt’ata Cadera Extensión

• Mä kayuruw pesaje mayjtʼayañama, qunqurimax mä jukʼa chʼuqtʼayañamawa, maynïr kayusti librew qhiparañama.
• Kʼachat kʼachat libre kayum qhepäjjat chiqak jiltayañama, qhepäjjarojj cheqaparjam saytʼayañamawa ukat janiw cinturar qontʼasiñamäkiti.
• Chakix kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjam qhipäxar jilxatayañamawa, ukat glúteos ukanakax movimiento pataruw chʼalltʼañama.
• Kʼachat kʼachat kayum qalltañar kuttʼayañama, ukat taqpach kustʼañkamaw controlañama, ukat mayni kayumpiw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Sayt’ata Cadera Extensión

• **Movimiento Controlado**: Kunapachatixa cadera extensión lurañaxa, movimiento ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw kayum nayraqatar qhipäxar liwxatañamäkiti. Jan ukasti, glúteo sat musculonakampi kayum qhepäjjat jiltayañatakiw chʼamachasiñama. Ukhamatwa chiqap musculonakax uñch’ukipxani ukat jan usuchjasiñatakix janiw sinti ch’amäkaniti.
• **Jan sinti jach’aptayañakiti**: Mä pantjasiwix cadera juk’amp jach’aptayañawa, ukax chhuxriñchjat jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Chakimax kawkhantï cuerpomax chiqak jikxataski uka chiqarukiw jilxattañapa. Qhipäxamax arco lurañ qalltxi ukhaxa, kayumxa wali jachʼaruw aptasta.
• **Engage Your Core**: Purak musculonakax ejercicio tukuykamax wali ch’amampiw uñjañama. Ukhamatwa jan amuytʼasirïñamatak yanaptʼätam

Palanca Sayt’ata Cadera Extensión Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Sayt’ata Cadera Extensión?

Jisa, qalltirinakax Palanca Standing Hip Extension uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼatwa pesaje jiljjattayañama, kunattejj chʼamanïñasa ukat aguantañsa jukʼamp sumäjjewa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayraqat ejercicio uñacht’ayañapa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Sayt’ata Cadera Extensión?

• La Banda de Resistencia Standing Hip Extension: Aka variación ukanxa, mä banda de resistencia ukampiwa mä ch’amani poste ukaru ukhamaraki tobillo ukaru chint’ata, ukatxa cadera extensión lurañawa.
• The Dumbbell Standing Hip Extension: Aka versión ukanxa, mä mancuerna qunqur ch’uqt’ata katxaruñawa ukatxa cadera extensión lurañawa, ukaxa mä resistencia pesaje yapxatatawa.
• Tobillo Peso Standing Hip Extension: Akax mä tobillo peso ukamp irnaqir kayur uchañawa, ukhamat resistencia yapxatañataki, cadera extensión lurañkama.
• Smith Machine Standing Hip Extension: Aka mayjt’awix Smith maquina apnaqañawa, ukanx kayumx barra manqhar uchatawa ukatx cadera extensión ukax lurasirakiwa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Sayt’ata Cadera Extensión?

• Deadlifts: Aka ejerciciox Extensión de Cadera Estante de Palanca ukar uñtasit musculos grupos ukanakaruw chikañchasi, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukhamat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki.
• Pulmón: Pulmón ukax pachpa musculonakaruw irnaqäna, kunjamatix Palanca Standing Hip Extension ukax lurasi, ukax glúteos, isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakawa, ukhamat equilibrio, coordinación ukat movilidad de cadera ukanakax juk’amp sumaptañapataki.