Qhipa Deltoide Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa Deltoide Estiramiento
Estiramiento Deltoide Trasero ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax musculos deltoides posteriores ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad de hombros ukanakaruw ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix lurawinakar puripki ukanakatakix walja hombros apnaqañaw wakisi jan ukax khitinakatix hombros ukan t’aqhisiyat uñjasipki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutinapar uchasaxa, sapa mayniw hombronakapan tensión ukar jan waltʼayasipxaspa, jukʼamp sum sarnaqapxañapataki ukat musculonakan desequilibrionakapat jarkʼaqasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa Deltoide Estiramiento
- Mayni amparamampxa, jachʼa amparaman codoparuw llampʼu chuymamp chʼalltʼañama, ukat pechoruw jakʼachañama, ukhamatwa qhipa deltoide sat chʼakhax mä estiramiento jikxatasma.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata jani sinti ch’amampi jaquntañataki ukhamaraki kuna jan walt’awinaka utjañapataki.
- Kʼachat kʼachat amparamjja, kawkhantï utjkäna ukaruw kuttʼayañama.
- Mayni amparampixa pachpa lurawimpiwa lurañama, ukhamata panpachanixa mä khuskhaki ch’allt’asiñapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa Deltoide Estiramiento
- Controlado Samsuña: Samsuñaxa kuna ejercicio lurañanxa wali askiwa, ukhamaraki Estiramiento Deltoide Trasero ukampi. Amtañani, taqpach tramo ukanx normalmente samañawa. Inhalaciona kunjamatixa qalltaña estiramiento ukatxa exhala ukhama manqharu. Samsuñam katxaruñax muskulunakarux tensionaruw puriyaspa ukat estiramientox janiw sumäkaspati.
- Llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasiñama: Walja jaqenakaw pantjasipjje, ukhamatwa jukʼamp chʼamañchtʼasipjje, ukhamatwa jukʼamp chʼamañchtʼasipjje. Ukhamatwa musculonakajj tʼaqhesiyistaspa jan ukajj usuchjasispa. Uka estiramiento ukax llamp’u chuymanïñapawa ukat janiw kuna usuchjasiñas utjañapäkiti. Ukaxa
Qhipa Deltoide Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa Deltoide Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio de Estiramiento Deltoide Trasero ukax lurapxaspawa. Mä simple ukat efectivo estiramiento ukawa, ukax deltoides traseros ukanakaruw uñt’ayi, jan ukax hombroman qhipäx tuqir uñtatawa. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. Mä ampar janchiru puriñkama. 3. Mayni amparamampixa llamp’u chuymampiwa jach’a amparana codopa pecho tuqiru jaquntañama. 4. 15-30 t’ijturjama katxaruña. 5. Mayampi mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat sum sarnaqañasa wali wakiskiriwa. Uka estiramiento ukan kuna usus jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw jaytañama. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurañax kunapachatix jichhak qalltaski ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa Deltoide Estiramiento?
- Yaqha mayjt’awix Doorway Stretch ukawa, kawkhantix mä punkun sayt’atäta, amparamax chiqap ángulo ukar k’uchuntatawa ukat nayrïr amparamax punku marco ukar samart’atawa, ukatx nayrar sartañamawa qhipa deltoide ukar ch’allt’añataki.
- Ukhamaraki, Overhead Shoulder Stretch ukax mä aski variación ukhamarakiwa, kawkhantix mä ampar p’iqit patat jiltayasa, codo ukar doblar ukat mayni amparampix codo llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntañama.
- Estiramiento de Toallas ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä toalla qhipäxar pä amparampix katxaruña, mä amparax patat alayaru puriñkama ukat maynix alayat alayaru puriñkama, ukatx llamp’u chuymampiw toallax mayj mayj tuqir jaquntañama, ukhamat qhipa deltoide ukar ch’allt’añataki.
- Qhiparusti, Estiramiento de Brazo Horizontal Lying ukax lurasispawa, ladoman ikiñampi, manqha ampar apsuñampi, ukat apxatasa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa Deltoide Estiramiento?
- Uñnaqa Jaqukipaña: Ajanu jaquntañaxa qhipa deltoides ukatxa musculos del manguito rotador ukanakaru uñtatawa, ukaxa Rear Deltoide Stretch ukarux phuqt’ayiwa, taqpacha hombros k’umarañapataki ukhamaraki suma sayt’añapataki, ukhamata usuchjasiñataki.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes ukax pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukipxi - qhipa deltoides ukanakaru. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, Estiramiento Deltoide Trasero ukax juk’amp askiwa, ukax juk’amp suma postura ukat taqpach hombro ch’amañchañatakiw yanapt’aspa.
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