Qunt’asiñ Banco Extensión
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikod ng braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesTriceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñ Banco Extensión
Extensión de Banco Sientado ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo ukawa, ukax nayraqatax tríceps ukar uñtatawa, ukax musculos ukan tono ukat definición ukar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix pata janchi ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax sapa uru lurañanak jan ch’amäñapatakiw yanapt’aspa, taqpach cuerpon ch’amanchañapataki, ukat mä régimen de fitness equilibrado ukat suma muyuñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñ Banco Extensión
- Mancuernas ukanakax hombros alturaruw katxaruñama, palmeras ukanakax nayrar uñtatawa, ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblar.
- K’achat k’achat amparanakam chiqak techo tuqir luqtaña, codos ukanakax jan sayt’añapataki ukat p’iqir jak’achasiñataki.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, tríceps ukan tensión ukar jikxatasa.
- Ukatxa, juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa taqpach sarnaqañkamax control ukax utjañapa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñ Banco Extensión
- Chiqapa katxaruña: Barra jan ukaxa mancuerna ukaxa amparampi katxaruñampiwa katxaruña (palmeras ukanakaxa alayaru uñtatawa), ukatxa amparanakamaxa niya amparanakakamawa jaljtañapa. Mä pantjasïwix wali jachʼa jan ukax wali jiskʼa katxaruñawa, ukax muñecanakarusa ukat codonakarusa ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa.
- Controlado movimientos: Amparanakam luqtasaxa, kʼachat kʼachat ukat controlata ukham lurañamawa. Janiw pantjasiñamäkiti, jankʼakiw kuyntʼañama jan ukax chʼamampi pesaje apsuñama. Ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum tríceps musculonakarux uñch’ukipkaniti.
- Taqi Rango de Movimiento: Ukhamaraki, amparanakamaxa taqpacha jilxatayañawa pata tuqiru ukatxa pesaje ukaxa wasitat alayaru jisk’achañawa codos ukaxa niya a
Qunt’asiñ Banco Extensión Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñ Banco Extensión?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Extensión de Banco Sientado uka lurapxaspawa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa juk’amp k’achachata pesajes ukanakamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx uka lurawimp irpañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñ Banco Extensión?
- Extensión de tríceps de un solo brazo: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa mä amparat mä ampar mayampiw lurasi, ukhamata sapa tríceps ukar sapa mayniru chuym churañataki.
- Banco de Inclinación Extensión de Tríceps: Aka mayjt’awixa banco inclinado ukanwa lurataraki, ukaxa ejercicio ukana ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatxa tríceps ukan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
- Prensa de banco cercano: Janis nayra extensión ukhamäkchixa, aka variación ukax mä prensa de banco ukanx barra ukar jak’at katxaruñawa, ukax tríceps ukar juk’amp chiqak uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Extensión de Tríceps Lying: Ukhamaraki “cráneo trituradores” sata uñt’atarakiwa, aka variación ukaxa lurasirakiwa mä banco plano ukana ikiñataki, mä peso chiqaru p’iqi pataru jilxatayasa, ukatxa nayraqataru jisk’achaña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñ Banco Extensión?
- Prensas de Banco Close-Grip ukax Extensiones de Banco Sientado ukanakx phuqt’ayiwa, janiw tríceps ukakikiti jan ukasti pecho ukat hombro musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukhamat taqpach pata cuerpon ch’amapa ukhamarak estabilidad ukax wali wakiskiriwa Extensiones de Banco Sientado uka lurañataki.
- Skull Crushers, Seated Bench Extensions ukar uñtasita, tríceps ukar yaqhawjar jaqukipañaruw chuym churapxi ukampis yaqha movimiento patrón ukampiwa, ukax muskulunakan aguantepar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat musculonakan adaptación ukar jark’aqañatakiw yanapt’i, ukax ch’amampi ukhamarak muskulunakan jilxatañapatakix sapüruw juk’amp sumaptayi.
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