Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa
Kickback ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax musculos gluteales ukanakaruw uñch’uki, ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax ch’amanchañ munapxi ukat tonificar cuerpo inferior ukanaka. Ukhamaraki, núcleo ukat espalda inferior ukarux ch’amancharaki, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw kuna yänakas munaskiti, kawkhans lurasispawa, ukat atléticos ukanakan rendimiento ukat sapa uru funcional movimientos ukanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Cinturat mä jukʼa nayraqatar quntʼasiñamawa ukat chʼiqa codomxa 90 gradonakaruw kʼuchuñama, ukat amparamax manqhar uñtatäñapawa ukat pata amparamax cuerpomar jakʼachatäñapawa.
- Mancuerna qhipäxar jaquntañamawa, codo jilxatayasa ukat mä jukʼa samartʼasax jukʼat jukʼat kuttʼañapatakiw jaytañama.
- Taqi kuynt’añkamax pata amparamx wali ch’amampiw sarnaqañama ukat tríceps ukampix pesaje ukar ch’amanchañamawa, janiw nayrïr amparamp muñecampix ch’amanchañamäkiti.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa amparanaka mayjt’ayaña ukatxa ch’iqa amparampi pachpa jakhu luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimientos Controlados:** Mä pantjasiwix ejercicio jank’ak lurañawa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukham lurasajj janiw musculonakar jukʼamp sum chʼamañchtʼañatakik yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- **Full Extension:** Kunapachatixa qhipäxaru ch’allt’ata ukhaxa, amparaxa taqpacha jilxatayañawa. Ukhamatwa tríceps ukax taqpach ch’amanchasi. Ukampis codox janiw kuyntʼañ patat llawintasiñamäkiti, kunattix ina chʼusat chʼamañchtʼaspawa.
- **Apropiado Peso apnaqaña:** Pesos sinti jach’a apnaqañax jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki.
- **Jichhax El
Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Kickback ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax tríceps ukar uñtatawa. Ukampirus, wali askiw k’achachata pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak suma forma ukar uñjañataki. Kunjamatix kuna ejercicios ukhama, ukax wali askiwa khititix forma de ejercicio tuqit yatxatki, mä entrenador personal ukhama, qalltirinakarux uñjañapawa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Cable Kickback ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix mancuernas apnaqañat sipansa, mä cable maquina apnaqañaw juk’amp constante resistencia ukatakix taqpach movimiento ukanx.
- Single Arm Kickback ukax mä modificación ukawa kawkhantix mä brazo ukar mä kutix uñch’ukiñama, ukax sapa mayni tríceps ukan muscular aislamiento ukar chuym churañatakiw yanapt’i.
- Incline Kickback ukax banco de inclinación ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat musculo tríceps ukan kunayman chiqanakap uñch’ukiñ yanapt’arakispa.
- Kickback de Banda de Resistencia ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa mä banda de resistencia ukampi mancuerna ukata sipansa, ukaxa yaqha kasta tensión ukhamaraki resistencia tríceps ukataki churaraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Push-ups: Push-ups ukax tríceps, musculos pectorales ukat hombros ukanakaruw irnaqt’i, ukax juk’amp jach’a cuerpo patat ejercicio lurañatakiw yanapt’i. Kunawsatix Kickbacks ukamp chikt’at luratäki ukhax taqpach pata janchi ch’amampi ukhamarak aguantañapatakix ch’amanchaspawa.
- Extensiones de Tríceps aéreos: Kunjamatix Kickbacks ukax ukhamarakiwa, aka ejerciciox específicamente tríceps ukaruw uñt’ayi. Aka pä ejercicionak mayjt’ayasaxa, tríceps ukarux kunayman ángulo ukanakat irnaqasma, ukhamat musculos equilibrado desarrollo ukar ch’amanchañataki ukhamarak mesetas de entrenamiento ukar jark’aqañataki.
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