Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch

Sitting Bent Over Back Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax chhuxriñchjat musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukat tensión ukanak askichañatakiw yanapt’i. Ukax juk’ampiw sapa maynitak wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi, sañäni, oficinanakan irnaqirinakataki, kunatix jaya pacha qunt’asiñamp chikt’at chhuxu usunak askichañatakix yanapt’aspawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw postura ukar juk’amp sumaptañataki, movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat qhipäx tuqit jan walt’awinak jan utjañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch

• K’achat k’achat nayraqatar cinturar qunt’asiñamawa, pecho ukax thixni tuqir puriyañ amtañamawa. Qhipäxsa ukat kunkax chiqaparu ukat maynit maynikam chikachasiñawa.
• Amparanakam kayunakamar jan ukax pampar puriñkamaw puriñama, ukax flexibilidad ukarjamawa, ukampirus cinturaman doblado ukax utjaskakiwa.
• Uka posición ukaxa 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa chhuxriñchjasiñampi ukhamaraki isquiotibiales ukanakampi.
• K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, torso ukar jiltayaña ukat amparanakam ladonakaman samarañapa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch

• Kʼachat kʼachat kʼumarasiña: Caderamat jukʼat jukʼatwa nayrar jaltʼañama, janiw cinturat nayrar jaltʼañamäkiti, ukhamatwa qhepäjjat chiqak saytʼayañama. Ukax mä pantjasiwiwa kunatix cinturat qunt’asiñax chhuxriñchjataruw t’aqhisiyaspa. Chaki chʼakhanaka llamktʼañ yantʼañat sipansa, pechom thixni tuqir puriyañ amtañamawa, ukax qhipäxarux tʼaqhisiyarakispawa.
• Brazo Posición: Amparanakam kayunakar uñtat luqtañamawa, palmeras ukanakax alayaru uñtatawa. Janiw pantjasiñamäkiti, sinti jayaruw puriñama, ukax amparanakamar ukat kunkamar t’aqhisiyaspawa. Amparanakamax samarañapawa ukat mä extensión natural de la columna vertebral ukham irnaqañapawa.
• Técnica de respiración: Taqi pachanxa wali ch’amampiwa samsuña. Mä pantjasiwix samañam katxaruñawa, ukax cuerporux jan walt’ayaspawa

Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch?

Jïsa, qalltirinakax Sitting Bent Over Back Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat qhipäx usux jan utjañapatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Akax akanakawa: 1. Kayunaka nayraqataru ch’uqt’ayasa pamparu qunt’asiñamawa. 2. Qhipäxa chiqaparu uñjañama ukatxa juk’ata juk’ata nayraqataru cinturaru qunt’asiñama. 3. Amparanaka kayunaka tuqiru puriñ yant’aña. Janitï kayunakamar puriñjamäkani ukhajja, jan chʼamachasisajj kunjamtï lurirjamäkta ukhakiw sarañama. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa. Amtañäni, janiw qhawqha jayarus puriñjamäkiti, jan ukasti qhipäxansa ukat isquiotibiales ukanakas llampʼu chuymampiw chʼallxtasispa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat janipuniw usuchjasiñamatak chʼamachasiñamäkiti. Jumatï qhepat kuna jan waltʼäwinakas utjchi ukhajja, janïr machaq ejercicionak lurañ yantʼkasajj doctorar jan ukajj terapeuta físico ukar jisktʼasiñajj wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch?

• Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Aka ejerciciox pampan qunt’asiñawa, mä kayux jach’aptayata ukat mayni kayupax doblado, ukat torso ukarux qunqur doblado tuqir t’ijtayañawa.
• Qunt’at pusi-waka ch’ukuña: Aka ch’allxtawix mä sillun qunt’asiñawa, qhipäxar muyuntaña ukat chinup pecho ukar ch’allt’aña, ukatx qhipäxar arco ukamp uñch’ukiñawa, pusi ukat wakax kunjams sarnaqapxi ukar uñtasita.
• Quntʼatäsin ladopar chʼalljjtayaña: Aka chʼalljjtayañajj kayunak chʼoqantat pampan qontʼasiñawa, mä ampar pʼeqe patjjar jiltayasa ukat mayni ladopar qontʼasiñawa.
• Quntʼatäsin pusi uñachtʼäwi: Aka chʼallxtañax mä sillun quntʼasiñawa, mä tobillo mayni qunqurimar chʼakkatañawa, ukat nayrar jaltʼkasax jachʼa qunqur llampʼu chuymampiw chʼalltʼasiñama.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñax Qunt’ataw Qhipäx Stretch?

• Wawanakan Pose: Aka yoga posición ukax Sitting Bent Over Back Stretch ukaruw phuqt’araki kunatix mä llamp’u estiramiento ukaw chhuxriñchjata, caderas, thixninaka ukat tobillos ukanakarux churaraki, ukax taqpach flexibilidad ukaruw jilxati ukat uka chiqanakanx tensión ukax juk’akiw utji.
• Cobra Pose: Aka pose ukax Sitting Bent Over Back Stretch ukaruw phuqt’i, columna vertebral ukar ch’amanchasa ukat pecho, hombros ukat abdomen ukanakar ch’amanchasa, ukax postura ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat qhipäx usunak askichañatakiw yanapt’aspa.