Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka

Estiramiento de la columna vertebral ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukaruw yanapt’i, columna vertebral ukarux descomprimi, ukat postura ukarux juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw qunt’asipxi, khitinakatix qhipäx usuchjatanakat waliptapki ukanakataki, jan ukax khitinakatix taqpach espinal k’umaräñapatak ch’amanchañ munapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasax qhipäx usux jan utjañapatakiw yanaptʼistaspa, columna vertebral ukan jan sinti llakisiñapataki ukat cuerpomax sum alineatäñapataki ukat jan sarnaqañapatakiw yanaptʼistaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka

• Amparanakam nayraqatar chiqak luqtañamawa, amparanakamxa alayaru ukat jinchumat jayarstʼayañamawa.
• Manqha samsuña ukat samaqtʼaskta ukhajja, pʼeqe patat nayraqatar columna vertebral muyuñ qalltañamawa, qhepat mä pirqat columna vertebral apsusma ukham amuytʼasa.
• Nayraqatar liwxataskakiñamawa amparanakamax kayu ch’akhanakamar puriñkama, jan ukax kawkhantix jumatakix askïki ukhamarjama, purakamax jaquntatäñapawa ukhamat chhuxriñchjasiñax mä suma ch’allxtatäñapataki.
• Kʼachat kʼachat qalltañkamaw kuttʼañama, ukat columna vertebral ukarux mä vértebra ukar mayamp apthapiñamawa, ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka

• Controlado movimiento: Janiw movimiento taypin jankʼak sarnaqañamäkiti. Uka estiramiento de columna vertebral ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki control ukampi lurañawa. Samsu apsuñkamaxa, columna vertebral patat alayaru liwxatañ qalltañamawa, sapa vértebrax maynit maynikam nayrar kʼuchupkaspas ukham amuytʼañamawa. Ukhamatwa chiqpachapuni columna vertebral chʼukuñamatakix yanaptʼätamxa, janiw caderanakaruki bisagrañamäkiti.
• Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Cuerpomar istʼañaw wali wakiskirejja, ukat jan sinti chʼamañchtʼasiñas wakisirakiwa, ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Janiw kayunak jaquntasaki jan ukax qhipäxar sinti muyuyasax cuerpomar jukʼamp manqhar chʼallxtayañ yantʼañamäkiti. Uka estiramiento ukax sumaw ukat llamp’u chuymamp jaquntataw jikxatasiñama

Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de columna vertebral uk lurapxaspawa. Ukampirus mä llamp’u versión ukamp qalltapxañapawa ukatx juk’at juk’atw ch’amanchañapa kunatix flexibilidad ukat ch’amapax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamarakiw wali aski qalltirinakax chiqap formulario ukar yatiqapxañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Inas jupanakatakix wali askïchispa uka ejercicio lurañax mä yatxatat profesionalan irnaqatapampi, mä terapeuta físico jan ukax yoga jan ukax Pilates ukan yatichiri certificado ukhama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka?

• Sayt’at columna vertebral estiramiento: Aka variación ukanx chiqaw sayt’asi, ukatx cinturarux nayrar qunt’asiñamawa, ukhamat p’iqimsa amparanakamas pampa tuqir warkt’asiñapataki, ukhamat columna vertebral ukar ch’allxtañataki.
• Estiramiento de la columna vertebral supina: Ukatakix qhipäxar ikiñamawa, qunqurinakam pechomar jaquntañamawa, ukat llampʼu chuymampiw ladot maysar liwxatañama, ukhamatwa columna vertebral chʼukuñama.
• Wawan pose columna vertebral estiramiento: Aka yoga pose ukax talonanakar qunt’asiñawa, ukatx nayraqatar qunt’asiñawa, nayraqatax pampar llamkt’añkama, columna vertebral ukar ch’allt’aña.
• Cat-Cow Spine Stretch: Aka yoga pose ukax pusi kayump qunt’asiñawa, ukatx maynit maynikamaw arco ukat qhipäxar muyuñaw columna vertebral ukar ch’allxtañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka?

• Ukhamaraki, Pose de Niño ukaxa Estiramiento de la columna vertebral ukarux phuqt’ayaraki kunatix qhipäx musculonakarux jach’aptayiwa ukat ch’amañcharaki, wilax columna vertebral uksanx juk’amp sumaw saraski, ukat qhipäx ukat kunka usuchjasiñanak askichañatakiw yanapt’araki.
• Pose Puente ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Estiramiento de la Columna vertebral ukampiw wali sum irnaqt’i kunatix qhipäx musculos ukat columna vertebral ukaruw ch’amancharaki, alineación espinal ukax juk’amp sumaptayi, ukatx taqpach flexibilidad de espalda ukaruw ch’amancharaki.