Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
Standing Reach Up Back Rotation Stretch ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukaruw ch’amancharaki, columna vertebral, hombros ukat alto espalda ukanakan. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax khitinakatix deportes ukat actividades ukanakar sarapki ukanakatakix wali askiwa, ukax mä jach’a grado de movilidad de cuerpo superior ukaruw munaraki. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasaxa, posturam jukʼamp sumäspawa, qhipäxan jan waltʼayasiñatakis jan sinti llakisiñataki ukat taqpach cuerpoman sum irnaqtʼañatakis yanaptʼarakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj pʼeqe patjjar jiltayañamawa, amparanakamajj amparanakamajj alajjpachar uñtataw maynit maynikam chʼukuñama.
- Mä jachʼa samsuñamawa, ukat samaqtʼkasaxa, pata cuerpomxa llampʼu chuymampiw chʼiqa tuqir muytayañama, ukhamatwa caderanakamasa ukat alaya cuerpomsa jan saytʼayasiñapäkiti.
- Aka posición ukaxa 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa jikxatasiwa estiramiento ukaxa qhipäxaru ukhamaraki ladonakaru.
- K’achata k’achata chika taypiru kutt’aña ukatxa mayampi muytayaña ch’iqa tuqiru. Aka estiramiento ukaxa mä qawqha kuti sapa lado luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo
- Amparamp kuyntʼaña: Amparanakam pʼeqe patjjar cheqak puriñama, amparanakamajj maynit maynikam chʼalljjtayaña, ukatsti pata cuerpom mä ladoruw muytayaña. Wali askiw jan jank’ak aka kuynt’awi jan ukax jerky movimientos apnaqaña, kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa. Uka muytatax torsomat jutañapawa, janiw amparanakamat jutañapakiti.
- Controlado Samsuña: Amtañani, estiramiento ukanxa normalmente samañawa. Amparanakam jilxattasin samaqtʼañamawa, ukat muyuntkasax samaqtʼañamawa. Samsu katxaruñax tensión ukar puriyaspawa ukat estiramiento ukax janiw askïkaspati.
- Kʼachat kʼachat chʼamañchtʼasiña: Tiempompejj jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañajj wali wakiskiriwa. Janiw cuerpomarux jan wakichtʼatäki uka chiqar jaquntañamäkiti, kunattix ukax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jukʼamp chʼamañchtʼasiñamawa jan ukax qʼal jaytañamawa.
- Chiqachaña
Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo?
Jïsa, qalltirinakax Standing Reach Up Back Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat rango de movimiento ukax columna vertebral ukat hombros ukanakan juk’amp sumaptañapataki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Qalltirikïsta ukhaxa, jukʼat jukʼatwa qalltañama ukat janiw sinti chʼamachasiñamäkiti. Cuerpomar istʼañamawa ukat kuna jan waltʼäwis utjktam ukhajja, jaytañamawa. Ukatxa, mä entrenador jan ukax profesional de fitness ukar ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askïspawa, ukhamatwa formax sumäspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo?
- Pulmón con giro espinal: Aka variación ukanxa, mä posición de pulmón ukan qalltatawa, ukatxa torso ukarux nayrïr kayun lado tuqiruw t’ijt’ayañama, ukampirus contra amparampiw alayaru puriñama.
- Cat-Cow Stretch: Aka yoga pose ukax amparanakamar qunqurinakamar qunt’asiñawa ukat maynit maynikamaw arco ukat qhipäxar muyuña, ukax columna vertebral ukarux ch’allxtayi ukat muyunti.
- Twist Spinal Supine: Aka estiramiento ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru ikiñataki, amparanakamaxa lado tuqiru uñtatawa ukatxa qunqurinakaxa k’uchuñawa ukatxa mä ladu tuqiru t’ijt’ayatarakiwa ukatxa p’iqixa mayni tuqiru muytayañawa.
- Cross-Body Shoulder Stretch: Chiqap sayt’asim ukat mä ampar ch’akkatañamawa cuerpomar, ukatx mayni amparamampiw pecho ukar jak’achañama, ukax ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata puriñkama qhipa muyuntaña tramo?
- Cat-Cow Stretch: Aka yoga pose ukax sayt’at alcance up back rotation stretch ukaruw complementa, ukax columna vertebral ukat abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax pä poses ukanakan sarnaqañawa, ukax columna vertebral ukarux ch’allxtayi ukat flexionaraki, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw qhipäxan ukhamarak núcleo ukan ch’amañchi.
- Wawanakan Pose: Aka yoga restaurativo pose ukax wali askiwa chhuxriñchjasiñataki ukhamarak caderas ukanakar ch’allxtañataki, mä contra estiramiento ukaw sayt’at alcance ukar qhipäxar muyuntañatakix uñacht’ayi. Ukax samarañapatakiw yanapt’i ukat qhipäxan ukhamarak kunkapan tensión ukar antutañatakiw yanapt’i, ukax rotación estiramiento ukan askinakap juk’amp jach’anchayi.
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