Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento
Standing Back Rotation Stretch ukax mä ejercicio askiwa, ukax columna vertebral ukan flexibilidad ukat movilidad ukanakar jilxatayañatakiw yanapt’i, ukax chhuxu usu ukat tensión ukanakar jisk’achañatakiw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja pachaw qunt’asis sarnaqapxi jan ukax qunt’ataw sarnaqapxi. Jaqinakax uka estiramiento lurañ munapxaspawa, ukhamat posturap juk’amp sumaptañataki, qhipäxan jan walt’äwinak jan utjañapataki, ukat taqpach jañchipan sum jakasipxañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento
- Amparanakam chiqak ladonakamar luqxatañamawa, amparanakam alturaruw uchañama, ukat amparanakamsa katxaruñamawa.
- K’achata k’achata pata janchiruxa ch’iqa tuqiru muytayaña, caderas ukatxa aynacharu jani sayt’ayasa, ukatxa niya 20-30 segundos ukjamawa uka chiqaru katxaruña.
- Chika taypiru kutt’aña ukatxa pata janchi ch’iqa tuqiru muytayaña, mayampi 20-30 segundos ukjama katxaruña.
- Aka lurawixa mayampi lurañawa mä conjunto 5 a 10 kuti sapa laduru, ukhamata mä juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento ukhama taqpachanxa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento
- Kuyuñamarux controlañamawa: Janiw jankʼaki jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti, ukax musculonakamar jan ukax columna vertebral ukarux tʼaqhisiyaspawa. Jan ukasti, pata cuerpomxa jukʼat jukʼatwa chʼiqa tuqiru ukat kupi tuqiru muytayañama. Uka movimientojj cinturamat jutañapawa, janiw caderamat jutañapakiti.
- Janiw sinti chʼamachasiñamäkiti: Sinti chʼamachasiñajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Kunapachatï muyuntkäta ukhajja, kunjamtï sum jikjjataskta ukhakiw sarañama. Llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasiñama, janiw llakisiñamäkiti. Ukax usuchjasispa ukhaxa, wali jayaruw sarawayxtaxa.
- Engage Your Core: Núcleo musculonakar engañjañax uka estiramientox jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼistaspa. Muyuntkasax puraka musculonakap chʼamañchtʼañamawa, ukax chhuxriñchjasiñatakiw yanaptʼistaspa ukat jan usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Suma samsuña: 1.1.
Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Standing Back Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, llamp’u chuymampiw qalltañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Aka lurawi lurañatakixa aka lurawinakawa: 1. Chiqa sayt’asiñani, kayunakaxa chhuxriñchjasiñakamawa jaljtañapa. 2. Amparanakamaxa amparanakakamawa amparanakakama jilxatayaña. 3. K’achata k’achata ch’iqa tuqiru t’ijt’ayaña, ñik’uta nayraqataru uñtata. Ukat chhuxriñchjasiñama ukat cinturaman mä estiramiento ukham jikxatasiñama. 4. Ukhama 10-30 t’ijturjama katxaruña. 5. K’achata k’achata chika taypiru kutt’aña, ukatxa ch’iqa tuqiru mayampi luraña. Amtañani, estiramiento ukanx wali ch’amampiw samsuñama ukat sapa kutiw samsuñama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Mä machaq ejercicio lurañ qalltañatakix mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento?
- Estiramiento de Rotación espalda Supina: Aka versión ukaxa lurasiwa qhipäxaru ikiñataki qunqurinaka ch’uqt’ata ukatxa kayunakaxa pamparu ch’uqt’ata, ukatxa qunqurinakaxa llamp’u chuymampiwa mä chiqaru jaquntaña.
- Lunge Back Rotation Stretch: Aka variación ukanxa, mä posición de pulmón ukan qalltatawa ukatxa pata janchiruxa nayraqata kayu tuqiru muytayaña, uka tuqiru ampararu jilxatayaña juk’ampi manqharu ch’allt’añataki.
- Quadruped Back Rotation Stretch: Akax pusi kayumpiw lurasi, ukanx mä ampar p’iqi qhipäxar uchañaw ukat pata qhipäx ukat codo techo tuqir muytayaña.
- Pelota qhipäxar muytayaña Estiramiento: Aka mayjt’awix ejercicio bola apnaqañawa, ukanx pelotaruw ajanupar uñtat ikisma ukat cuerpom mä ladoruw muytayasma, ukat uka ladoruw ampar jilxattayasma juk’amp manqhar ch’allxtañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento?
- Cat-Camel Stretch ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix taqpach columna vertebral ukan sarnaqawiparuw ch’amancharaki, ukax k’umara qhipäx utjañapatakiw yanapt’i ukatx Standing Back Rotation Stretch ukax askinak ch’amancharaki, qhipäxan kunayman t’aqanakapan irnaqasa.
- Qhiparusti, ejercicio Bird-Dog ukax Standing Back Rotation Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix ch’amañchiw chhuxriñchjata ukhamarak núcleo musculonakaru, ukax juk’amp sumaruw puriyaspa rotación estiramiento ukax mä ch’aman, juk’amp estable base ukampiw movimiento ukatakix churaspa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Sayt’ata Qhipa Muytayaña Estiramiento
- Cuerpo pesaje ukax ejercicio lurañawa
- Sayt’ata turkakipäwi ch’amañchaña
- Uka qhipa estiramiento entrenamiento
- Cuerpo peso qhipäxar muyuntaña
- Utar kutt’añ ejercicio luraña
- Janiwa-equipo ukaxa qhipäxaru ch’allt’aña
- Ejercicio de rotación de retroceso ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Sayt’ata qhipäxaru ch’amañchaña
- Cuerpo pesaje ukat ejercicio luraña
- Qhipa ch’amañchaña turkakipäwi