Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Estiramiento Dinámico de Espalda ukax mä ejercicio versatil ukhamawa, ukax flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat qhipäx musculonakan tensión ukar jisk’achañataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yanapt’aspawa, qhipäx usux jan utjañapataki, espinal k’umaräñapataki, ukat taqpach cuerpon sarnaqañapataki, ukhamat sapa uru lurañanakax juk’amp suma ukat juk’amp suma lurañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kʼachat kʼachat amparanakam pʼeqe patjjar jiltayañamawa, kayunakamsa oraqer sum ayruntañamawa.
- Cinturat nayraqatar qunt’asiñamawa, amparanakam kayu ch’akhanakamar puriñkamaw puriñama, jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamaruw puriñama.
- Mä qhawqha segundonakakwa ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa qalltañar kuttʼañama, amparanakamxa ladonakamar saraqañamawa.
- Uka ejercicio lurañaxa 10 15 kuti mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqañanakaxa suma ukhamaraki controlata ukhama uñjaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Suma uñnaqtʼanïñamawa: Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat kuyntʼañamas sum uñjañama. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Amtañäni, estiramiento dinámico ukax janiw cuerpomar jan wali chiqar jaquntañakiti, jan ukasti jukʼat jukʼatwa jukʼamp kuyntʼañama.
- Janiw jank’ak lurañamäkiti: Mä pantjasiwix wali uñt’atawa, ukax tramo ukan jank’ak sarañawa. Wali askiw pacham apst’asiñama ukat sapa movimiento deliberado ukhamarak controlado ukhamañapataki. Ukhamatwa jan usuchjasiñataki ukat amtat musculonak sum chʼamañchtʼañamataki.
- Suma samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja, samsuñajj janiw yäqatäkiti. Kunjamtix estiramiento qalltawaykta ukhamarjamaw samaqt’añama ukat kunjamtix antutkäta ukhamarjamaw samaqt’añama. Ukhamatwa musculonakamar samarañama ukat uka estiramientot jukʼamp askinak apsuñ yanaptʼätam
Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Espalda Dinámico uka lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukat qalltanxa mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañax wali askïspawa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Qhipäx saytʼat chʼukuña: Uka mayjtʼäwinxa, chiqak saytʼasi, ukatsti llampʼu chuymampiw cinturat nayrar quntʼasi, ukhamatwa amparanakamax alayaru warktʼasi ukat qhipäx musculonak chʼallxtayasi.
- Cat-Camel Back Stretch: Aka dinámico estiramiento ukax pusi kayump apxatañawa ukat maynit maynikam arco ukat qhipäxar muyuñawa, ukhamat columna vertebral ukat qhipäx musculonak ch’allxtañataki.
- Wawan pose qhipäxapar chʼallxtayaña: Aka mayjtʼäwix pampar quntʼasiñawa, ukatsti talonanakar qhipäxar quntʼasisaw amparanakam nayrar chʼallxtayasi, ukhamat qhipäxar chʼallxtañataki.
- Cobra Back Stretch: Aka dinámico estiramiento ukanx purakaruw ikisma ukatx juk’at juk’atw pata janchim pampat apthapisma, amparanakam chiqañchasa, qhipäx musculonak ch’allxtasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Dinámico Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Pose de Niños ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Estiramiento Dinámico de Espalda ukaruw phuqt’i, kunatix janiw qhipäxarux ch’allt’kiti jan ukasti columna vertebral uksaruw samarañapa ukat descomprimi, ukax waliptañatakiw yanapt’i ukat juk’ampiw estiramiento dinámico ukax askinak jilxattayi.
- Qhiparusti, ejercicio Bird-Dog ukax Stretch Dinámico de Espalda ukaruw phuqt’ayi, núcleo ukar ch’amanchasa ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptayasa, ukax columna vertebral ukar estabilizar ukar yanapt’aspawa movimientos dinámicos ukanx, ukhamat usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’achañataki ukhamarak taqpach lurawinak askinchañataki.
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