Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña
Medicina Ball Backward Throw ukax mä ch’aman ejerciciowa, ukax núcleo, espalda ukat kayu musculonakaruw uñch’uki ukat ch’amañchi, ukampirus coordinación ukat equilibrio ukax juk’amp sumaptaraki. Ukax atletanakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix deportes ukanx explosivo ch’ama ukat ch’amaw munapxi, sañäni, futbol, baloncesto jan ukax atletismo. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchasaxa, atléticos ukanakan jukʼamp sum irnaqtʼañamawa, chʼamamsa jukʼampiw jilxattaspa, ukat usuchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña
- Cuerpomxa mä squat ukar jaquntañamawa, ukatxa qhipäxa chiqaparu uñjañama ukat qulla bola ukarux wali ch’amampiw katxaruñama.
- Kunjamtï chhuxriñchjasiñat sartasktanxa, uka chʼamampiw qulla bola pʼiqimxa qhipäxar liwxatañama.
- Mä kutix pelotax jach’a chiqar purinxi ukhaxa, p’iqim patxaruw qhipäxar jaquntañama, kunjamtï lurañjamäki ukhamarjama.
- Muytayaña, pelota apsuña, ukatxa munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña
- Explosivo Movimiento: Medicina Bola Backward Throw ukax mä explosivo movimiento ukawa, ukax sañ muniw taqpach cuerpom apnaqañaw pelota jaquntañataki. Janiw amparanakamampiki apnaqañamäkiti; jan ukasti, kayunakamat ukat caderas ukanakat chʼam apsuñamawa, ukat torso tuqiw chʼam apsuñama, ukat amparanakamar ukat pelotaruw chʼamañchtʼañama. Aka técnica ukax ejercicio lurañat juk’amp askinak jikxatañatakiw yanapt’ätam ukat jan ampar jan ukax hombros usuchjasiñataki.
- Jan jaqunukuñamäkiti: Mä pantjasiwix pelot sinti jayaruw jaquntañ yantʼañawa. Ukhamatwa jukʼamp jilxattaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, pelot chiqak qhipäxaru jaquntañaruw chuym churañama
Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Medicina Ball Backward Throw lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax profesional experimentado ukan ejercicio ukan irpañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurapxañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat thaytʼañasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña?
- Yaqha mayjt’awix Medicine Ball Squat Throw ukawa, ukanx mä squat ukaw lurasi janïr pelot qhipäxar jaquntañkama.
- Medicina Ball Backward Lunge Throw ukax kimsïr variación ukawa, ukax mä lunge ukar kutt’añawa janïr pelot jaquntañkama.
- Pusïr mayjt’awix Medicina Ball Backward Throw with a Twist ukawa, ukanx mä torso twist ukampiw janïr pelot antutkasax uñt’ayasi.
- Qhipharux, Medicina Bola Salto Backward Throw ukax mä variación ukawa kawkhantix mä salto yapxatañax extra ch’amampi ukhamarak explosividad ukampi janïr pelot qhipäxar jaquntañkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qullañ Bola Qhipäxar jaquntaña?
- Deadlifts: Deadlifts ukax Medicina Ball Backward Throw ukaruw yanapt’i, cadena posterior (isquiotibiales, glútes, espalda inferior) ukar ch’amanchasa, ukax lanzamiento ukan qallta bisagra de cadera movimiento ukatakix wali wakiskiriwa.
- Kettlebell swings: Jupanakax mä suma ejercicio ukhamawa Medicine Ball Backward Throw ukar phuqhantañataki kunatix jupanakax caderas ukat núcleo ukanx explosivo ch’amampiw ch’amanchapxi, ukax ch’amamp uñtasitaw kunawsatix mä qhipäx lanzamiento lurañax wakiski ukhama.
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