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Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBalakang
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesGluteus Maximus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesHamstrings, Quadriceps
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa

Smith Hip Thrust ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax glutes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax wali askiwa, cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat ch’amapa. Aka ejerciciox atletanakataki, gimnasio ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan juk’amp sumaptañapataki ukhamarak estética ukar juk’amp askinjamaw uñjapki ukanakatakix wali askiwa. Sapa mayniw Smith Hip Thrusts ukax rutina de fitness ukar uñt’ayañ amtapxaspa, ukax askinakaw atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, cuerpon uñnaqap jach’anchayañataki, ukat taqpach musculos ukan equilibrio ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Uraqir qunt’asiñamawa qhipäxam mä plano banco ukar ch’uqt’asa ukat barrax kayunakam patxaruw liwxatañama, ukhamat chiqak caderas ukar puriñkama.
  • Kayunakamax hombros ukch’a jayaruw uñt’ayañama ukat qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñapatakiw uñjañama.
  • Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa caderas ukat barra jiltayañama, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorikamajj mä cheqa cheqar puriñkama.
  • Caderanakamajj qalltan posiciónaparuw kuttʼayañama, ukhamatwa mä controlat movimiento lurañama, ukat ejercicio lurañajj munat qhawqha kutis lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa

  • Chiqapa forma: Kayunakamax pampan ch’uqt’ataw uñjasiñapa, amparanakkamaw jaljtañapa, ukat qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar qunt’atäñapawa, kunapachatix empuje patat jikxatasktan ukhaxa. Qhipäxamax mä banco estable ukar uñtatäñapawa, ukat hombros ukanakax pata jakʼankiwa. Janiw qhipäxarus ni kunkarus arco lurañamäkiti; ejercicio tukuykamax neutral ukham lurapxañapataki. Uñnaqamax nayrar sartañapawa, janiw patat jan ukax aynacharu, uka neutral alineación jan chhaqhañapatak yanapt’añataki.
  • Controlado Movimiento: Kuyuñax controlatäñapawa, janiw jank’akikiti. Talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat barra jiltayañataki, glúteos ukanakax movimiento pataruw ch’allt’añama. Ukatxa, controlampiw barrax wasitat alayaru jaquntatäñapa. Janiw jaquntañamäkiti

Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Smith Hip Thrust ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat chiqap formulario apnaqañamataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix qalltanx uñjañapawa, ukhamat técnica ukarjam uñjañataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïñama, ukhamatwa jukʼamp suma ukat chʼamanïxäta.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Smith Machine Glute Bridge: Aka ejerciciox cadera empuje ukar uñtasitawa, ukampis qhipäxax jach’ar aptañat sipansa uraqiruw uñtatawa, ukax glutes ukarux juk’amp ch’amanchaspawa.
  • Smith Machine Hip Thrust with Resistance Band: Qunqurinakamar muyuntat mä banda de resistencia yapxatañax cadera empuje ukanx gluteus medius ukat minimus ukanakaruw juk’amp jach’a entrenamiento gluteo ukar mantañapatak yanapt’aspa.
  • Smith Machine Hip Thrust with Feet Elevated: Kayunak mä jach’a plataformar uchasax ejercicio lurañax juk’ampiw kuynt’asispa ukat juk’amp ch’amanïspa.
  • Smith Machine Hip Thrust with Isometric Hold: Aka mayjt’awix cadera empuje ukax movimiento patat mä qawqha segundos ukjam katxaruñawa, ukhamat muskulunakan tensión ukar jilxatayañataki ukhamarak jiltañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Hip Thrust ukax mä juk’a pachanakanwa?

  • Squats: Squats ukax Smith Hip Thrusts ukatakix mä suma complemento ukhamawa kunatix janiw glutes ukat isquiotibiales ukakikiti jan ukasti cuadriceps ukat núcleo ukaruw uñt’ayasi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaruw churaraki.
  • Deadlifts: Deadlifts ukax Smith Hip Thrusts ukamp chikt’ataw irnaqapxi, cadena posterior - glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukar uñtasa, ukhamat taqpach ch’ama, estabilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki.

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