Band şaquli Pallof Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Band şaquli Pallof Press
Band Vertical Pallof Press, əsasən oblikləri, qarın əzələlərini və aşağı arxanı hədəf alan, ümumi əsas sabitliyi və gücünü artıran dinamik əsas məşqdir. Bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və funksional hazırlığını yaxşılaşdırmaq və ya zədələrdən sağalmaq istəyən şəxslər üçün əla seçimdir. Bu məşqin yerinə yetirilməsi duruşun yaxşılaşdırılmasına, bel ağrısı riskinin azaldılmasına və daha yaxşı tarazlıq və bədən nəzarətini təşviq etməklə idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Band şaquli Pallof Press
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı yerləşdirin, nüvəni birləşdirin və duruşunuzun dik olduğundan əmin olun.
- İndi, dirsəklərinizi kilidləmədən, qollarınızı tam olaraq uzataraq, sinənizin qarşısındakı bandı düz basın.
- Bədəninizi lövbər nöqtəsinə doğru bükməyə çalışan bandın çəkilməsinə müqavimət göstərərək bu mövqeyi bir an saxlayın.
- Müqavimətə nəzarət edərək yavaş-yavaş əllərinizi sinəinizə qaytarın və tərəfləri dəyişməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Band şaquli Pallof Press
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər:** Bu məşq sürətə deyil, nəzarətə aiddir. Qollarınızı uzatdığınız zaman bunu yavaş və nəzarətli şəkildə edin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl bir an saxlayın. Hərəkətlərdə tələsmək düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- **Özünüzü işə salın:** Pallof Press əsas sabitlik üçün əla məşqdir. Bununla belə, bu, yalnız öz əsasınızı aktiv şəkildə işə saldığınız zaman işləyir. Bandı şaquli olaraq basdığınız zaman, qarın əzələlərinizi sıxdığınızdan və bütün hərəkət boyu onları məşğul saxladığınızdan əmin olun.
- **Əyilmə və ya bükülmədən çəkinin:** Ümumi səhv bədəni qrup istiqamətinə doğru əymək və ya bükməkdir. Bu, gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər.
Band şaquli Pallof Press TEQs
Yenilər etmək olar Band şaquli Pallof Press?
Bəli, yeni başlayanlar Band Vertical Pallof Press məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu məşq yeni başlayanlar üçün düzgün formada edildiyi müddətcə təhlükəsiz və effektivdir. Bu, ümumi fitness üçün vacib olan əsas güc və sabitlik üçün əla məşqdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və güc və bacarıq yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Band şaquli Pallof Press?
- Half-Kneeling Pallof Press: Bu variasiyada siz bir diziniz üzərində diz çökürsünüz və digər ayağınızı irəli atırsınız, bu da balansınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Overhead Pallof Press: Bandı birbaşa qarşınıza itələmək əvəzinə, çiyin əzələlərinizi daha çox cəlb edə və məşqin intensivliyini artıra bilən onu yuxarıya basırsınız.
- Dönmə ilə Pallof Press: Bu variasiya bandı basdıqdan sonra gövdəni bir tərəfə bükməyi əhatə edir ki, bu da əyri əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
- Squat Pallof Press: Bu versiya banda basmadan əvvəl çömbəlmə hərəkətini nəzərdə tutur ki, bu da aşağı bədən əzələlərinizi daha çox cəlb etməyə və məşqin ümumi intensivliyini artırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Band şaquli Pallof Press?
- Kneeling Cable Chop: Band Vertical Pallof Press kimi, bu məşq nüvəni hədəf alır və fırlanma gücünü artırır. O, funksional hərəkəti yaxşılaşdırmağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edə biləcək fərqli müqavimət bucağı təmin etməklə Pallof Press-i tamamlayır.
- Lateral Band Walk ilə Plank: Bu məşq həmçinin əsas əzələləri, xüsusən də eninə qarın əzələlərini hədəf alır. O, müxtəlif hərəkət müstəvilərində nüvənin dayanıqlığını və gücünü artıra bilən əlavə yanal hərəkət elementi əlavə etməklə Band Vertical Pallof Press-i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Band şaquli Pallof Press
- Band Pallof Press məşqi
- Bant ilə bel məşqləri
- Şaquli Pallof Press rejimi
- Bel üçün bant məşqləri
- Band ilə Pallof Press
- Bel gücləndirici məşqlər
- Əsas üçün band məşqi
- Bel üçün şaquli band məşqləri
- Pallof Press bel məşqi
- Müqavimət bandı ilə əsas məşqlər