Onurğanın bükülməsi

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Onurğanın bükülməsi

Spine Twist əsas əzələləri, xüsusən də onurğa sütununu dəstəkləyən əzələləri hədəf alan, elastikliyi və duruşu yaxşılaşdıran faydalı bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün, xüsusən də bel ağrısından xilas olmaq istəyən və ya onurğa sağlamlığını gücləndirmək istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi ümumi bədən güclərini artırmaq, daha yaxşı duruşları təşviq etmək və oturaq həyat tərzi və ya uzun oturma dövrləri ilə əlaqəli narahatlığı potensial olaraq azaltmaq üçün etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Onurğanın bükülməsi

• Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara uzatın, onları düz tutun və ovuclarınızı aşağıya doğru tutun.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman omba və ayaqlarınızı hərəkətsiz saxlayaraq gövdənizi sağa çevirin.
• Bükülməni bir neçə saniyə saxlayın, sonra mərkəz vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın.
• Sol tərəfdəki bükülməni təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Onurğanın bükülməsi

• **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Onurğanın Bükülməsi nə qədər bükülə biləcəyinizlə bağlı deyil, daha çox bükülmənin keyfiyyətidir. Hərəkətlərinizi nəzarətdə saxlamaq və yavaş saxlamaq vacibdir. Bükülməyə məcbur etməyin və ya bədəninizi yelləmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, bel zədələrinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
• **Ombanızı hərəkətsiz saxlayın**: Başqa bir ümumi səhv ombanın yuxarı bədənlə hərəkət etməsinə və ya bükülməsinə icazə verməkdir. Siz yalnız beldən yuxarı bükərək, itburnu hərəkətsiz və əsaslı saxlamağa çalışmalısınız. Bu, məşqin düzgün əzələləri hədəf almasını təmin edəcək və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• **Nəfəsinizdən istifadə edin

Onurğanın bükülməsi TEQs

Yenilər etmək olar Onurğanın bükülməsi?

Bəli, yeni başlayanlar Spine Twist məşqini edə bilərlər. Ancaq zədələnməmək üçün yavaş-yavaş və diqqətlə başlamalıdırlar. Düzgün forma saxlamaq və bükülməyə məcbur etməmək çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dayandırmaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün də onu düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında Onurğa Bükülməsini yerinə yetirmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Onurğanın bükülməsi?

• Sırtüstü Onurğanın Bükülməsi: Bu variasiya arxa üstə uzanarkən, dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olan halda həyata keçirilir. Daha sonra onurğanızda bir bükülmə yaratmaq üçün çiyinlərinizi yerdə saxlayaraq, dizlərinizi bir tərəfə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın.
• Daimi Onurğanın Bükülməsi: Bu variasiya dik durarkən, yuxarı bədəninizi bir tərəfə bükərək, ombalarınızı irəliyə baxaraq həyata keçirilir.
• Kresloda Onurğanın Bükülməsi: Bu variasiya stulda oturarkən, yuxarı bədəninizi bir tərəfə bükərək, ombanızı irəli baxaraq həyata keçirilir.
• Məşq Topu ilə Onurğanın Bükülməsi: Bu variasiya məşq topu üzərində oturaraq, ombalarınızı irəli tutaraq yuxarı bədəninizi bir tərəfə bükərək və topun qeyri-sabitliyindən istifadə etməklə həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Onurğanın bükülməsi?

• Paschimottanasana kimi də tanınan Oturmuş İrəli Bükülmə, Onurğanın Bükülməsini tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, onurğanın uzanmasına və bel hissəsinin uzanmasına kömək edir, burulma hərəkətlərini daha rahat və effektiv edir.
• Uşaq pozası və ya Balasana, həm də onurğanın bükülməsi zamanı zərif bir şəkildə arxaya, ombaya, budlara və topuqlara zərif bir uzanma təmin etdiyi üçün onurğanın bükülməsini mükəmməl tamamlayır və beləliklə, ümumi elastikliyə və rahatlığa kömək edir. hərəkətin.