Alternativ Daban toxunuşları
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ Daban toxunuşları
Alternativ Heel Touchers, əsasən əyri əzələləri hədəf alan, əsas bölgəni gücləndirməyə və tonlamağa kömək edən faydalı bir məşqdir. Hər hansı bir fitness səviyyəsində olan şəxslər, o cümlədən yeni başlayanlar üçün uyğundur, çünki o, heç bir avadanlıq tələb etmir və şəxsi qabiliyyətə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar əsas sabitliyi yaxşılaşdırmaq, tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırmaq və daha müəyyən bir bel xəttini təşviq etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ Daban toxunuşları
- Qollarınızı düz tərəflərinizə uzatın, ovuclarınız aşağı baxsın.
- Yavaş-yavaş yuxarı və sağa çırpın, sağ əlinizlə sağ dabanınıza toxunmağa çalışın, boynunuzu və çiyinlərinizi rahat saxlayın.
- Başlanğıc vəziyyətinə geri enin və sonra yuxarı və sola bükün, sol əlinizlə sol dabanınıza toxunmağa çalışın.
- Məşq boyunca qarın əzələlərini işə salmaq üçün bu alternativ hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ Daban toxunuşları
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olduğundan əmin olmaqdır. Bu, sürət haqqında deyil, əyri əzələlərinizi cəlb etməkdir. Düzgün forma olmadan hərəkəti tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
- Öz nüvənizi işə salın: Məşqi yerinə yetirmək üçün yuxarı qalxıb sağ əlinizi sağ dabanınıza doğru uzatmalı, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və sol əlinizlə sol dabanınıza doğru eyni şeyi etməlisiniz. Yalnız qollarınızı hərəkət etdirmədiyinizə, əksinə, nüvənizi cəlb etdiyinizə və çiyinlərinizi yerdən bir az qaldırdığınızdan əmin olun.
- Boyun gərginliyindən çəkinin: Ümumi səhv məşq zamanı boynunuzu gərginləşdirməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün baxışlarınızı sabit tutun
Alternativ Daban toxunuşları TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ Daban toxunuşları?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Alternativ Heel Touchers məşqini edə bilərlər. Bu məşq sadə və az təsirlidir, bu da onu bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğun edir. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq həmişə vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya sertifikatlı fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək yaxşı olar.
Ortama variations nədir Alternativ Daban toxunuşları?
- Daban Toxucuları: Məşqi ayaq üstə, hər bir dabana növbə ilə çatmaq üçün beldən əyilərək yerinə yetirin.
- Çəkili Daban Toxucuları: Çətinliyi artırmaq və əzələlərinizi daha intensiv şəkildə cəlb etmək üçün kiçik bir çəki və ya müqavimət bandı əlavə edin.
- Yüksək Daban Toxucuları: Hərəkət diapazonunu artıraraq, ayaqlarınızı skamyada və ya pillədə qaldıraraq həyata keçirin.
- Stabilite Topu Daban Toxucuları: Nüvənizi cəlb etmək və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün sabitlik topunun üzərində tarazlayarkən məşqi yerinə yetirin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ Daban toxunuşları?
- Rus bükülmələri: Bu məşq Alternativ Daban Toxucularına bənzər oblikləri işləyir, eyni zamanda aşağı arxa və omba fleksorlarını cəlb edərək, ümumi tarazlığı və sabitliyi artıran hərtərəfli əsas məşq edir.
- Taxtalar: Planklar təkcə nüvəni gücləndirmir, həm də duruş və tarazlığı yaxşılaşdırır, bu da bədən nəzarətini və hizalanmasını təkmilləşdirməklə Alternativ Daban Toxucularının effektivliyini artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ Daban toxunuşları
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Alternativ Heel Touchers məşqi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bədən çəkisi ilə bel məşqi
- Bel üçün evdə məşq
- Avadanlıq bel məşqi yoxdur
- Alternativ Daban toxunuşları rutini
- Belin tonlanması üçün bədən çəkisi məşqləri
- Alternativ daban toxunuşlarını necə etmək olar
- Bel arıqlama məşqləri