Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda
Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench, glute əzələlərini hədəf almaq və gücləndirmək, eyni zamanda hamstrings və nüvəni cəlb etmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də aşağı bədən gücünü artırmaq və atletik performansı artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etməklə, fərdlər yaxşılaşdırılmış duruşdan, inkişaf etmiş tarazlıqdan və bel ağrısının potensial azalmasından faydalana bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində və yerə möhkəm basaraq yerləşdirin, sonra dabanlarınızı itələyərək və ombalarınızı bədəninizə uyğun gələnə qədər uzatmaqla ştanqı qaldırın.
- Bir anlıq yuxarıdakı mövqeyi tutun, glutesinizin tam büzülməsini təmin edin.
- Glutes və hamstrings ilə hərəkətə nəzarət edərək, ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi məşğul və arxa düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda
- Düzgün forma: kürəyinizi düz və qarın əzələnizi sıx saxlayaraq, ombalarınızı yerdən qaldırmaq üçün dabanlarınızdan itələyin. Hərəkətin yuxarı hissəsində kürəyinizi aşırmaqdan çəkinin, çünki bu, bel ağrısına və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, liftin yuxarı hissəsində glutesinizi sıxmağa diqqət yetirin.
- Çəkiyə nəzarət edin: Çubuğu idarə olunan şəkildə geri aşağı endirin. Çəkinin tez düşməsinə və ya ağırlığın yerdən sıçramasına imkan verməyin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Doldurma: Ştanqın ətrafında bir yastıq və ya qatlanmış dəsmal istifadə etdiyinizə əmin olun
Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Barbell Glute Bridge Two Legs on Bench məşqi edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq hərəkət zamanı sizə məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin rəhbərlik etməsi də yaxşı fikirdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və inamınız artdıqca çəkini tədricən artırın.
Ortama variations nədir Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda?
- Dəzgahda Müqavimət Bantları olan Barbell Glute Körpüsü: Məşq zamanı dizlərinizə müqavimət bantları əlavə etmək xarici glutes və kalça əzələlərini daha çox cəlb etməyə kömək edə bilər.
- Dəzgahda qaldırılmış Ayaqları olan Barbell Glute Körpüsü: Ayaqlarınızı kürəyiniz yerinə qaldıraraq, gluteləriniz üçün fərqli bir bucaq yarada və problem yarada bilərsiniz.
- Dəzgahda Çəkili Kalça Kəməri ilə Barbell Glute Körpüsü: Çəkili omba kəmərindən istifadə məşqin intensivliyini artıraraq glute əzələlərinizə əlavə çətinlik yarada bilər.
- Dəzgahda Sabitlik Topu ilə Barbell Glute Körpüsü: Dəzgahı sabitlik topu ilə əvəz etmək, nüvəni və gluteləri daha intensiv şəkildə cəlb edərək, balans problemi əlavə edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda?
- Deadliftlər, həmçinin Glute Bridge Two Legs on Bench-i tamamlayır, çünki onlar arxa zənciri, o cümlədən glutes və hamstringləri hədəf alır, ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır.
- Ağciyərlər məşqlərinizə yaxşı bir əlavə ola bilər, çünki onlar glutes, hamstrings və quadriseps də daxil olmaqla, aşağı bədəninizdə bir çox əzələləri hədəf alır, məşqinizə balans və simmetriya təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Glute Bridge İki Ayaqlı Dəzgahda
- Barbell Glute Bridge məşqi
- Barbell ilə itburnu məşqi
- Barbell ilə itburnu gücləndirmək
- Glutes üçün ştanq məşqi
- Barbell ilə Glute Körpüsü
- Dəzgahda İki Ayaqlı Glute Körpüsü
- Barbell itburnu məşqi
- Barbell ilə Glute Gücləndirilməsi
- Omba üçün ştanq məşqi
- Barbell ilə Dəzgah Glute Körpüsü.