Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir
Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir, əsasən bel, bud sümükləri və gluteləri hədəf alan, eyni zamanda özəyini cəlb edən və elastikliyi yaxşılaşdıran güc məşqidir. Bu, orta və qabaqcıl fitness həvəskarları, xüsusən də pauerliftinq və ya ağırlıqqaldırma performansını artırmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, aşağı bədən gücünü artırmağa və ümumi idman performansını artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir
- İki əlinizlə ştanqı tutun, ovuclarınız irəli baxsın və əllərinizin çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmasına əmin olun.
- Sırtınızı düz tutaraq yavaş-yavaş belinizdə irəli əyilin, gövdəni yerə təxminən paralel olana qədər aşağı salın.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra aşağı arxa əzələlərinizdən istifadə edərək yavaş-yavaş gövdənizi başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
- Bu hərəkəti istənilən təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca idarə olunan bir hərəkəti təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Belinizi düz tutaraq, ombanızı bükün, gövdənizi qucağınıza doğru endirin. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan bacardığınız qədər uzağa gedin, sonra yavaş-yavaş gövdənizi başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Əsas odur ki, beldə deyil, ombada menteşədir.
- Sırtınızı düz tutun: Ümumi səhvlərdən biri məşq zamanı arxanın yuvarlaqlaşdırılmasıdır. Bu, belinizə lazımsız yük yarada bilər, bu da zədələnməyə səbəb ola bilər. Həmişə kürəyinizi düz tutun və onurğanızı dəstəkləmək üçün nüvəni məşğul edin.
- Tələsməyin: Başqa bir ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Ştanq oturdu sabahınız xeyir
Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir məşqini edə bilər, lakin düzgün formanı öyrənmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq aşağı arxa, hamstrings və glutes hədəf alır və bu, ağır atletika ilə yeni başlayanlar üçün bir az çətin ola bilər. Xüsusilə yeni başlayanlar üçün təhlükəsizlik üçün bir müşahidəçinin olması da çox vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, düzgün texnikanı təmin etmək üçün fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir?
- Müqavimət Qrupu Oturmuş Sabahınız xeyir: Bu variasiya çiyinlərinizə və ayaqlarınıza ilişən müqavimət bandından istifadə edir və hərəkət boyu fərqli bir gərginlik yaradır.
- Geniş Duruşda Oturmuş Sabahınız xeyir: Oturarkən duruşunuzu genişləndirərək, müxtəlif əzələ qruplarını hədəfə ala və məşqə variasiya əlavə edə bilərsiniz.
- Tək Qolu Oturmuş Sabahınız Xeyir: Bu variasiya bir əldə dumbbell və ya çaydanı tutaraq əsas sabitliyinizə və balansınıza meydan oxuyur.
- Bükülmə ilə Oturmuş Sabahınız Xeyir: Hərəkətin yuxarı hissəsinə bir bükülmə əlavə etmək obliklərinizi işə salmağa və fırlanma gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir?
- Deadliftlər: Deadliftlər arxa zəncirə, xüsusən də "Sabahınız xeyir" ilə hədəflənən eyni əzələ qrupları olan aşağı arxa, hamstrings və glutes üzərində fokuslanaraq Barbell Oturmuş Günaydınları tamamlayır və bununla da bu sahələrdə güc və sabitliyi artırır.
- Hiperextensions: Hiperextensions, həmçinin Barbell Oturmuş Good Mornings kimi aşağı arxa əzələləri üzərində işləyir və aşağı kürəyin gücünü və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə Sabahınız xeyir məşqinin effektivliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir
- Barbell Oturmuş Sabahınız xeyir məşq
- Barbell ilə itburnu məşqi
- Omba əzələləri üçün ştanq proqramı
- Oturmuş səhərin xeyir məşqi
- Barbell ilə itburnu gücləndirmək
- Omba elastikliyi üçün ştanq məşqi
- Oturmuş Sabahınız xeyir ştanq texnikası
- Güclü omba üçün ştanq məşqləri
- Omba hədəfli ştanq oturmuş sabahınız xeyir
- Günaydın omba üçün Barbell məşqi