Barbell Glute Körpüsü
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Barbell Glute Körpüsü
Barbell Glute Bridge, əsasən glutes, hamstrings və nüvəni hədəf alan, aşağı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdin güc səviyyəsinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. Kimsə atletik performansını artırmaq, duruşunu yaxşılaşdırmaq və ya daha güclü, daha tonlanmış alt bədəni heykəlləndirmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdi.
İcra: Adım-adım dərslik Barbell Glute Körpüsü
- Əllərinizlə ştanqın yuvarlanmasının qarşısını almaq üçün yerində tutun və ayaqlarınızın yerə möhkəm basıldığından əmin olun.
- Bədəniniz çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt əmələ gələnə qədər, glutesinizi işə salın və ombalarınızı yerdən qaldırın, topuqlarınızdan itələyin.
- Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, glutelerinizin sıx qalmasını təmin edin, sonra yavaş-yavaş ombalarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Barbell Glute Körpüsü
- Çəki Yerləşdirmə: Ağırlıq mədə və ya budunuza deyil, birbaşa kalçanıza yerləşdirilməlidir. Bu, gərginliyin bel və ya ayaqlarınızda deyil, glutes üzərində olmasını təmin edir. Bar pad və ya dəsmaldan istifadə əlavə rahatlıq təmin edə bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ombalarınızı yerdən qaldırarkən, ayaq barmaqlarınızla deyil, dabanlarınızla itələdiyinizə əmin olun. Üst kürəyiniz hər zaman yerdə qalmalıdır. Ombalarınızı dizləriniz və çiyinlərinizlə uyğunlaşana qədər qaldırın və hərəkətin yuxarı hissəsində kürəyinizi həddindən artıq uzatmaqdan və ya əyməkdən çəkinin, çünki bu, bel gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Eng
Barbell Glute Körpüsü TEQs
Yenilər etmək olar Barbell Glute Körpüsü?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Barbell Glute Bridge məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkidən və ya hətta ştanqın özündən başlamaq vacibdir. Məşqlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca çəkini tədricən artıra bilərsiniz. İdmana başladığınız zaman bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin formanızı yoxlaması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Barbell Glute Körpüsü?
- Banded Barbell Glute Bridge: Bu variasiya xarici glutes və kalçalara əlavə bir çətinlik əlavə etmək üçün dizlərdən bir qədər yuxarıda budların ətrafına bir müqavimət bandını sarmağı əhatə edir.
- Yüksək Barbell Glute Bridge: Bu variasiyada ayaqlar bir pillədə və ya skamyada qaldırılır, bu da hərəkət diapazonunu artırır və məşqi gücləndirir.
- Yürüş ilə Barbell Glute Körpüsü: Bu variasiya körpünün yuxarı hissəsində bir ayağı yerdən qaldırmağı, sonra ayaqları dəyişdirməyi əhatə edir ki, bu da əsas və glute üçün çətinliyi artırır.
- Barbell Glute Bridge Pulses: Bu variasiya körpünün yuxarı hissəsində kiçik, sürətli yuxarı-aşağı hərəkətləri yerinə yetirməyi əhatə edir, bu da gluteləri daimi gərginlik altında saxlayır və yanığı artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Glute Körpüsü?
- Çömbəlmə Barbell Glute Bridge üçün başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar eyni əzələləri - glutes, hamstrings və quads - işlədirlər, lakin fərqli funksional hərəkət modelində, ümumi aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edə bilər.
- Deadliftlər həmçinin Glute Glute Bridge-i tamamlaya bilər, çünki onlar arxa zənciri, o cümlədən glutes, hamstrings və aşağı arxanı hədəf alır, ümumi bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və əzələ balansını təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Barbell Glute Körpüsü
- Omba üçün barbell məşqi
- Barbell ilə Glute Bridge məşqi
- Barbell ilə itburnu gücləndirmək
- Kalça hədəfləmə məşqləri
- Barbell Glute Bridge məşqi
- Glute Bridge omba məşqləri
- Omba əzələləri üçün ştanq məşqləri
- Glute Bridge ilə omba gücləndirilməsi
- Omba gücü üçün Barbell Glute Bridge
- Güclü omba üçün ştanq məşqi