Push-up - Son mövqe

• Əsas hissə: Sürtük
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Push-up - Son mövqe

Push-up - Son mövqe sinə, çiyinlər, triceps və əsas əzələləri gücləndirən və tonlayan ümumi təkan qaldırma məşqinin vacib hissəsidir. Çətinliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün dəyişdirilə biləcəyi üçün bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi hazırlığı artırmaq üçün bunu etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Push-up - Son mövqe

• Ayaqlarınızı birlikdə və bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayın.
• Sinəniz yerə güclə toxunana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın.
• Bədəninizi düz bir xəttdə saxlayaraq, qollarınızı uzadaraq bədəninizi yuxarı itələyin.
• Hərəkətin sonunda qollarınız tam uzadılmalı və vücudunuz hələ də düz bir xəttdə olmalıdır, bu təkan qaldırmanın son mövqeyidir.

İcra üçün məsləhətlər Push-up - Son mövqe

• Əllərinizi Düzgün Yerləşdirin: Son vəziyyətdə olduğunuz zaman əlləriniz çiyin genişliyindən bir qədər geniş və çiyinlərinizə uyğun olmalıdır. Əllərinizi çox irəli, çox geniş və ya bir-birinə çox yaxın qoymaq çiyin, boyun və arxa zədələrə səbəb ola bilər.
• Nüvənizi cəlb edin: Əsas əzələlərinizi cəlb etmək məşq zamanı düzgün uyğunlaşma və sabitliyi qorumağa kömək edir. Nömrənizi işə salmamaq, bel nahiyəsini gərginləşdirə və məşqin effektivliyini azalda bilən ortanın sallanmasına səbəb ola bilər.
• Nəfəs almağa nəzarət edin: yuxarı itələyərkən nəfəs alın və özünüzü endirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqini və depressiyanı artıra bilər

Push-up - Son mövqe TEQs

Yenilər etmək olar Push-up - Son mövqe?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Push-up - Son mövqe məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, düzgün forma və texnika zədələrin qarşısını almaq və nəticələri maksimuma çatdırmaq üçün çox vacibdir. Yeni başlayanlar standart təkanlara keçməzdən əvvəl təkanların dəyişdirilmiş versiyalarından, məsələn, diz təkanları və ya divar təkanları ilə başlamalıdırlar. Daha az təkrar sayı ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Push-up - Son mövqe?

• Geniş itələmə - Son mövqe: Bu təkan dəyişikliyinin nəticəsi bədəni düz bir xəttdə, qolları çiyin genişliyindən daha geniş və dirsəkləri tam uzadılmış vəziyyətdə tapır.
• Tənqiddən imtina - son mövqe: Bu təkan növü insanın ayaqları platformada qaldırılmış, bədəni düz bir xəttdə, əllər çiyin genişliyində və dirsəklər tam olaraq açılmış vəziyyətdə başa çatır.
• Spiderman Push-up - Son Vəzifə: Bu variasiyada bədən düz bir xəttlə bitir, əllər çiyin genişliyində, bir diz eyni tərəfdə dirsəyə doğru əyilmiş, digər ayağı isə dirsəklər tam uzadılmış şəkildə uzanır.
• Tək qollu təkan - Son mövqe: Bu təkan dəyişikliyi üçün son mövqeyə düz bədən daxildir, bir əl çiyin altında yerdə düzdür.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Push-up - Son mövqe?

• Plank: Təkan qaldırma hərəkətləri bədənin yuxarı hissəsinin gücü üzərində işləyərkən, taxtalar təkanla qaldırma zamanı da məşğul olan nüvəyə diqqət yetirir. Özünüzü taxtalarla gücləndirərək, təkan formanızı və dözümlülüyü yaxşılaşdıra bilərsiniz.
• Yamac təkanları: Yamac təkanları standart təkanların bir variasiyasıdır və aşağı sinə və trisepsləri hədəf alır. Yamac təkanları edərək, bu əzələləri fərqli bucaqdan işlədə, standart təkanla əzələlərin cəlb edilməsini tamamlaya bilərsiniz.