Bədən çəkisini itələyin və çəkin
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisini itələyin və çəkin
Push and Pull Bodyweight məşqi çoxlu əzələ qruplarını hədəf alan, gücü, elastikliyi və ümumi bədən koordinasiyasını artıran hərtərəfli məşq rejimidir. Dəyişdirilə bilən intensivliyi sayəsində yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün ideal bir rutindir. Bu məşqi rutininizə daxil etmək faydalıdır, çünki idman zalı üçün avadanlıq tələb etmir, bu, balanslaşdırılmış və hərtərəfli fitness rejimini saxlamaq üçün rahat və sərfəli üsuldur.
İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisini itələyin və çəkin
- Özünüzü bağlayın və dizlərinizi bir az bükün, sonra bədəninizdən bir şeyi itələyirmiş kimi qollarınızı irəli itələyin, eyni zamanda yuxarı bədəninizi bir az irəli əyin.
- Bir saniyə ara verin, sonra yuxarı bədəninizi bir az geriyə söykəyərkən, sanki özünüzə bir şey çəkirmiş kimi qollarınızı bədəninizə doğru çəkin.
- Arxa əzələlərinizi işə salmaq üçün qollarınızı geri çəkərkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxdığınızdan əmin olun.
- Bu təkan və çəkmə hərəkətini müəyyən sayda təkrarlar üçün təkrarlayın, sabit bir ritmi qoruyun və məşq boyunca nüvənizi məşğul saxlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisini itələyin və çəkin
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Həmişə bu məşqləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Push-up edərkən, sinəniz demək olar ki, yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı salın və sonra geri itələyin. Pull-up üçün, çənəniz çubuğun üstündən keçənə qədər özünüzü yuxarı çəkin və sonra özünüzü aşağı salın. Ümumi səhv: Hərəkətlərdə tələsməkdən və ya təkrarları tamamlamaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
Bədən çəkisini itələyin və çəkin TEQs
Yenilər etmək olar Bədən çəkisini itələyin və çəkin?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Push and Pull Bodyweight məşqlərini edə bilərlər. Bu məşqlər güc və əzələ dözümlülüyü yaratmaq üçün əladır. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün yavaş-yavaş başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Bütün əzələ qruplarının bərabər şəkildə işləməsini təmin etmək üçün həm təkan, həm də çəkmə hərəkətlərini özündə birləşdirən balanslaşdırılmış məşq rejiminə sahib olmaq da faydalıdır. Bu məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün.
Ortama variations nədir Bədən çəkisini itələyin və çəkin?
- “Decline Push-up” və “Pull-up” variasiyası sizdən daha çətin təkan hərəkəti üçün ayaqlarınızla qaldırılmış bir səthdə təkanla qaldırma, çəkmə hərəkəti üçün isə çubuqda çəkmə hərəkətləri etmənizi tələb edir.
- Handstand Push-up və Body Row variasiyası daha təkmil versiyadır ki, siz təkan hərəkəti üçün divara qarşı əl-ayaq mövqeyində təkanları, çəkmə hərəkəti üçün isə TRX bandından və ya üzüklərdən istifadə edərək bədən cərgələrini yerinə yetirirsiniz.
- Diamond Push-up və Chin-up variasiyası təkan hərəkəti üçün tricepsinizi hədəf almaq üçün əllərinizlə bir-birinə yaxın təkan qaldırma hərəkətlərini və çəkmə hərəkəti üçün ovuclarınız sizə tərəf baxaraq çənəni qaldırmağı əhatə edir.
- Plyometric Push-up və Australian Pull-up variasiyası təkanların yerinə yetirilməsini əhatə edir
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisini itələyin və çəkin?
- Plankalar Bədən Çəkisi ilə İtək və Çəkmə məşqlərini əla tamamlayır, çünki onlar düzgün forma saxlamaq və təkan və çəkmə hərəkətlərinin effektivliyini artırmaq üçün vacib olan əsas sabitlik və güc üzərində işləyirlər.
- Ağciyərlər, Bədən Çəkisi Təlimlərini tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar aşağı bədəndəki çoxsaylı əzələ qruplarını hədəfləyir, ümumi bədən gücünü və tarazlığını artırır, bu da təkan və çəkmə hərəkətlərinin performansını artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bədən çəkisini itələyin və çəkin
- Bədən çəkisi ilə döş qəfəsi məşqləri
- Push və Pull Məşqləri
- Bədən Çəkisi Fitness Rutinləri
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Evdə sinə məşqləri
- Bədən çəkisi ilə təkan və çəkmə məşqi
- Avadanlıq Sinə Məşqləri Yoxdur
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Bədən çəkisi üçün itələmə və çəkmə məşqləri
- Sinə üçün effektiv bədən çəkisi məşqləri