Serratus Anterior
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Serratus Anterior
Serratus Anterior məşqi, ilk növbədə çiyin sabitliyində və hərəkətliliyində mühüm rol oynayan serratus anterior əzələsini gücləndirən məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və fizioterapiyadan keçən şəxslər, xüsusən də geniş çiyin hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər ümumi yuxarı bədən güclərini artıra, atletik performanslarını artıra, çiyin zədələrinin qarşısını ala və daha yaxşı duruş təmin edə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Serratus Anterior
- Özünüzü məşğul və kürəyinizi düz tutaraq, bədəninizi yerdən itələyin və kürəyinizin yuxarı hissəsini yuvarlaqlaşdırın, çiyin bıçaqlarınızın ayrılmasına icazə verin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, çiyin bıçaqlarınızın altında qabırğa qəfəsinizdə yerləşən serratus anterior əzələlərinizdə uzanma və daralma hiss edin.
- Bədəninizi yavaş-yavaş ilkin taxta vəziyyətinə endirin, çiyin bıçaqlarınızın yenidən bir araya gəlməsinə icazə verin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, bütün boyu düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Serratus Anterior
- İdarə olunan Hərəkətlər: Başqa bir ümumi səhv hərəkətlər arasında tələsməkdir. Hər bir hərəkəti yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək vacibdir. Bu, Serratus Anterior-u tam şəkildə işə salmağa və yaralanma riskini minimuma endirməyə imkan verir.
- Düzgün Nəfəs Alma: Məşq zamanı nəfəs almağa tez-tez diqqət yetirilmir, lakin effektiv və təhlükəsiz performans üçün çox vacibdir. Hərəkətə hazırlaşarkən nəfəs alın və onu yerinə yetirərkən nəfəs alın. Düzgün tənəffüs əzələlərinizin kifayət qədər oksigen almasını təmin edir və diqqətinizi və formanı saxlamağa kömək edə bilər.
- Daimi Dartma: Məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq əzələlərinizi məşqə hazırlamağa və sonra bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu, əzələ gərginliyindən və digərlərindən qaçmağa kömək edə bilər
Serratus Anterior TEQs
Yenilər etmək olar Serratus Anterior?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq serratus anterior əzələsini gücləndirmək üçün məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, daha sadə məşqlərlə başlamaq və güc və bacarıq artdıqca tədricən daha mürəkkəb olanlara keçmək vacibdir. Başlayanlar üçün skapula təkanları, divar sürüşmələri və dumbbell zərbələri kimi məşqlər çox faydalı ola bilər. Onlar serratus anteriorunu effektiv şəkildə hədəfə almalarını və digər əzələləri gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün düzgün forma və nəzarətə diqqət yetirməlidirlər. Məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün, xüsusən də yeni başlayansınızsa və ya hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate, həmçinin Serratus Anterior Medius kimi tanınan, əzələnin orta qabırğalardan qaynaqlandığı başqa bir variasiyadır.
- Serratus Anterior Inferior, bəzən Serratus Anterior Longus olaraq da adlandırılır, əzələnin alt qabırğalardan qaynaqlandığı bir variasiyadır.
- Serratus Anterior Parvus, əzələnin adi haldan əhəmiyyətli dərəcədə kiçik olduğu, lakin yenə də öz funksiyasını yerinə yetirdiyi nadir bir variasiyadır.
- Serratus Anterior Accessorius, adətən kürək sümüyü və ya yaxınlıqdakı əzələlərdən qaynaqlanan əlavə və ya aksesuar əzələ sürüşməsinin mövcud olduğu bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Serratus Anterior?
- Skapular divar sürüşmələri: Bu məşq bilavasitə serratus anterior əzələsini əhatə edən kürək əzələsinin hərəkətinə və idarə edilməsinə yönəldilir və bununla da kürək sümüyü sabitləşməsi və yuxarı fırlanma funksiyasını tamamlayır.
- Dumbbell yumruqları: Bu məşq serratus anteriorun kürəyini qabırğa qəfəsinə qarşı sabitləşdirməsini və kürəyini uzatmasını tələb edir ki, bu da əzələnin itələmə və atma hərəkətlərindəki rolunu tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Serratus Anterior
- Serratus Anterior məşqi
- Bədən çəkisi sinə məşqi
- Serratus Anterior bədən çəkisi məşqi
- Sinə üçün evdə məşq
- Serratus Anteriorun gücləndirilməsi
- Sinə əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri
- Serratus Anterior gücləndirici məşq
- Sinə məşqi yoxdur
- Serratus Anterior əzələ məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə gücləndirici məşq.