Bükülmüş qol sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bükülmüş qol sinə uzanması
Bükülmüş Qol Sinə Dartması sadə, lakin təsirli bir məşqdir və əsasən sinə əzələlərini hədəf alır, elastikliyi və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir, eyni zamanda əzələ gərginliyini və sıxlığını azaldır. Başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur və xüsusilə uzun müddət oturanlar və ya stolüstü işi olanlar üçün faydalıdır. Bu uzanmanın müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi yuxarı bədən sərtliyini azalda, ümumi hərəkətliliyi gücləndirə və əzələləri daha gərgin fəaliyyətlərə hazırlamaqla daha yaxşı məşq performansına kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bükülmüş qol sinə uzanması
- Sağ qolunuzu dirsəkdə 90 dərəcə bir açı ilə bükün, beləliklə əliniz yuxarıya doğru yönəlsin və dirsəyiniz hələ də çiyninizə uyğun olsun.
- Sinənizdə və çiyninizdə uzanma hiss edənə qədər sol əlinizlə sağ dirsəyinizi yavaşca sol tərəfinizə çəkin.
- Dərindən nəfəs almağı və rahatlamağı unutmayın, 15-30 saniyə uzanın.
- Qollarınızı dəyişdirərək qarşı tərəfdə eyni prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bükülmüş qol sinə uzanması
- Divardan və ya Qapıdan istifadə edin: Təhlükəsizliyi və effektivliyi təmin etmək üçün uzanmağı yerinə yetirmək üçün divar və ya qapıdan istifadə edin. Bükülmüş qolunuzun ovucunu divara və ya qapı çərçivəsinə qoyun. Bu, sabit bir dəstək təmin edəcək və uzanma zamanı tarazlığı saxlamağa kömək edəcək.
- Bədənin fırlanması: Sinənizdə bir uzanma hiss edənə qədər bədəninizi əyilmiş qolunuzdan yavaş-yavaş çevirin. Çox tez və ya çox uzağa fırlanma səhvindən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Vücudunuzu dinləyin və ağrıya deyil, yalnız yüngül narahatlıq nöqtəsinə qədər uzanın.
- Düzgün duruşunuzu qoruyun: Onurğanızı düz tutun və kürəyinizi əyməkdən çəkinin. Bu ümumi səhv səbəb ola bilər
Bükülmüş qol sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Bükülmüş qol sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, əyilmiş qol sinə uzanma məşqini edə bilərlər. Sinə əzələlərini uzatmağın sadə və təsirli bir yoludur. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar üçün zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, dərhal dayanmalı və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.
Ortama variations nədir Bükülmüş qol sinə uzanması?
- Qapı sinəsinin uzanması: Bu dəyişiklik üçün açıq qapıda durun və qollarınızı 90 dərəcə əyilmiş qapı çərçivəsinə qoyun. Sinə və çiyin əzələlərində gərginlik hiss edənə qədər irəli əyilin.
- Dəzgahın sinə uzanması: Bu variasiya meylli dəzgah tələb edir. Skamyada uzanaraq, qollarınızı geniş açıb, ovuclarınızı yuxarıya çevirin. Qravitasiyanın qollarınızı aşağı çəkməsinə icazə verin, sinə əzələlərini uzatın.
- Döşəmə Sinə Dartması: Əllərinizlə 'T' şəklində yanlara uzanaraq yerə üzüaşağı uzanın. Sinə əzələlərini uzatmaq üçün digər qolu uzadarkən bir əlinizə yuxarı itələyin.
- Yoga Chest Stretch: Bu variasiya yoga texnikalarını özündə birləşdirir. Başlayın
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bükülmüş qol sinə uzanması?
- Dumbbell Göğüs Presləri əyilmiş qol sinə uzanmasını da tamamlaya bilər, çünki onlar sinə əzələlərini və əyilmiş qol sinə uzanması zamanı da uzanan trisepsləri gücləndirərək ümumi əzələ balansını yaxşılaşdırır.
- Pec Deck Machine məşqi başqa bir yaxşı tamamlayıcıdır, çünki o, əyilmiş qol sinə uzanmasına bənzər pektoral əzələləri hədəfləyir, lakin sinə üçün hərtərəfli məşq təmin edərək, uzanmaqdan daha çox əzələ daralmasına diqqət yetirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bükülmüş qol sinə uzanması
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqləri
- Bükülmüş qolun uzanması
- Sinə uzatma məşqləri
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Evdə sinə məşqləri
- Sinə məşqi yoxdur
- Bükülmüş qol sinə gərmə texnikası
- Bədən çəkisi ilə sinə uzanması
- Üst bədən çəkisi üçün məşqlər
- Bədən çəkisi ilə sinə elastikliyini yaxşılaşdırmaq