Dünyanın ətrafında yalan

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dünyanın ətrafında yalan

Dünyanın ətrafında uzanmaq bütün bədən gücünü və elastikliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dinamik məşqdir və onu bütün səviyyələrdə olan fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir. Əsas, qollar və ayaqlar daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alaraq, tarazlığı, koordinasiyanı və ümumi bədən nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əzələ tonunu, dözümlülüyü və artan hərəkət diapazonunu təşviq edən hərtərəfli məşq istəyən şəxslər bu məşqi çox faydalı hesab edərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Dünyanın ətrafında yalan

• Dirsəklərinizdə bir az əyilməklə, havada yarımdairə çəkdiyiniz kimi, dumbbellləri geniş bir qövsdə yuxarı qaldırın və bədəninizin üzərinə qaldırın.
• Dumbbelllər birbaşa göğsünüzün üstündə, ovuclarınız bir-birinə baxana qədər hərəkətə davam edin.
• Bir anlıq yuxarıda dayanın, sonra dumbbellləri eyni geniş qövsdə yavaş-yavaş aşağı salın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, qollarınızın hamar, idarə olunan şəkildə hərəkət etməsini təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Dünyanın ətrafında yalan

• Düzgün forma: Oynaqlarınızı gərginləşdirməmək üçün məşq boyunca dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın. Qollarınız düz bir xətt deyil, hamar, idarə olunan qövsdə hərəkət etməlidir. Ağırlığı qaldırmaq üçün dirsəklərinizi kilidləməkdən və ya çiyin əzələlərinizdən istifadə etməyin. Hərəkət qollarınızdan deyil, çiyinlərinizdən və yuxarı arxadan gəlməlidir.
• Müvafiq Çəki: Dünyada yalan danışmaq məşqindən maksimum yararlanmaq üçün çətin, lakin idarə oluna bilən çəkidən istifadə edin. Əgər çəki çox ağırdırsa, siz tam hərəkət diapazonunu tamamlaya bilməyəcəksiniz, bu da məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər. Əksinə, əgər çəki

Dünyanın ətrafında yalan TEQs

Yenilər etmək olar Dünyanın ətrafında yalan?

Bəli, yeni başlayanlar "Dünya ətrafında yalan" məşqini yerinə yetirə bilərlər, baxmayaraq ki, onlar hərəkətdə rahat olana qədər daha yüngül çəki ilə və ya heç çəki ilə başlamalı ola bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma təmin etmək də vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və dözümlülüyünüz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Dünyanın ətrafında yalan?

• "Worldwide Web of Lies" dezinformasiyanı qlobal miqyasda yaymaq üçün texnologiya və internetdən istifadəni nəzərdə tutan başqa bir versiyadır.
• "Planet of Pretense" oxşar anlayışdır, lakin daha çox yalan danışmağa deyil, daha çox iddiaya diqqət yetirir və əlavə mürəkkəblik qatını əlavə edir.
• “Beynəlxalq İllüziyalar” qlobal miqyasda mürəkkəb illüziyaların hazırlanmasını nəzərdə tutur və bu, iştirakçıların həqiqəti yalandan ayırmasını çətinləşdirir.
• "Dünyadakı şişirtmələr" iştirakçıların açıq yalan danışmaq əvəzinə faktları şişirtdikləri və ya azaltdıqları, bir-birlərinin mübaliğələri aşkar etmək qabiliyyətini sınayan başqa bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dünyanın ətrafında yalan?

• Push-uplar: Push-uplar eyni zamanda sinə, çiyinlər və tricepsləri də "Dünya ətrafında uzanmaq" kimi işlədir, lakin onlar əsas güc və sabitlik elementi əlavə edərək, onları Dünya ətrafında uzanmanın təcrid mərkəzinə əla tamamlayır.
• Overhead Press: Bu məşq çiyinləri və yuxarı kürəyi hədəf alaraq, sinə fokuslu Dünyada Yatmaq ilə birlikdə tarazlaşdırılmış üst bədən məşqini təmin edərək, Dünya ətrafında uzanmağı tamamlayır.