Dumbbell Curl Biceps Curl

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Curl Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl, bicepsləri hədəf alan və meyl mövqeyinə görə standart qıvrımlardan daha intensiv məşq təmin edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq qol gücünü və əzələ tərifini qurmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi bicepsləri təcrid etməkdə effektivliyi, yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək etmək qabiliyyəti və daha yaxşı əzələ simmetriyasına verdiyi töhfə üçün seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Curl Biceps Curl

• Avuçlarınız irəli baxaraq, qollarınızı tam uzadıb bədəninizə yaxın saxlayın.
• Dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər yuxarı qollarınızı sabit saxlayaraq, bicepsinizi bükərkən çəkiləri yavaş-yavaş bükün.
• Bicepsinizi sıxarkən bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirməyə başlayın, hərəkət boyunca nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun. Bu, bir təkrarı tamamlayır.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Curl Biceps Curl

• **İdarə olunan Hərəkət**: Ağırlıqları bükərkən hərəkəti idarə olunan və sabit saxlayın. Ağırlıqları qaldırmaq üçün arxa və ya çiyinlərinizdən istifadə etmək istəyindən çəkinin; bicepsiniz işi görməlidir. Bu, bicepsləri təcrid etməyə və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
• **Tam Hərəkət Aralığı**: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Ağırlıqları tamamilə aşağı salın və sonra onları yuxarıya doğru bükün. Hərəkətin hər iki ucunda qısa dayanmaq məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• **Sallanmaqdan çəkinin**: Ağırlıqları yelləmək və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etmək ümumi səhvdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də edə bilər

Dumbbell Curl Biceps Curl TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Curl Biceps Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmaq vacibdir. Bicepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək və zədə riskini minimuma endirmək üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək də vacibdir. Mümkünsə, yeni başlayanlar məşqləri düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün şəxsi məşqçi və ya məşqçi ilə işləməyi düşünməlidirlər.

Ortama variations nədir Dumbbell Curl Biceps Curl?

• Oturmuş Eğimli Dumbbell Curl: Ayaq üstə durmaq əvəzinə, bu variasiya, bicepsləri təcrid etməyə və digər əzələ qruplarının iştirakını məhdudlaşdırmağa kömək edən meylli skamyada oturarkən həyata keçirilir.
• Inner-Biceps Curl əyilmək: Bu variasiya üçün biləklərinizi hərəkətin yuxarı hissəsində ovuclarınız çiyinlərinizə baxacaq şəkildə bükürsünüz ki, bu da bicepsinizin daxili hissəsini hədəf ala bilər.
• Alternativ Dumbbell Curl meyli: Hər iki dumbbelli eyni anda qaldırmaq əvəzinə, bu variasiya hər bir qola ayrı-ayrılıqda diqqət yetirməyə imkan verən bir anda bir dumbbellin qıvrılmasını əhatə edir.
• Reverse Grip Inline Dumbbell Curl: Bu variasiya tutmağı əhatə edir

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Curl Biceps Curl?

• Hammer Curls: Bu məşq biceps brachii altında yerləşən bir əzələ olan brachialisi hədəf alır. Bu əzələ yuxarı qolun qalınlığına kömək edir və daha tam biceps və qol məşqini təmin edərək Dumbbell Incline Biceps Curl-u tamamlayır.
• Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları bicepsləri təcrid edir, digər əzələlərin liftə kömək etmə ehtimalını aradan qaldırır. Bu, bicepslərin tam tükənməsini təmin edərək Dumbbell Incline Biceps Curl-u tamamlayır və zamanla güc və ölçünün artmasına səbəb olur.