Dumbbell Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Curl
Dumbbell Incline Curl, ilk növbədə bicepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və qol kütləsini artırmaq istəyən şəxslər üçün mükəmməldir. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə, təkmilləşdirilmiş əzələ balansı və simmetriyasından, daha yaxşı duruş düzülüşündən və idmanda və ya qol gücünü tələb edən gündəlik fəaliyyətlərdə təkmilləşdirilmiş fiziki performansdan faydalana bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Curl
- Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq ağırlıqları yavaş-yavaş bükün, bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Qollarınızı tam uzatdığınızdan və bicepsinizin tam uzandığından əmin olaraq, nəzarətli şəkildə dumbbellləri tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirməyə başlayın.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
- Düzgün forma saxlamaq və zədələrin qarşısını almaq üçün məşq boyunca başınızı və gövdənizi hərəkətsiz saxlamağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Curl
- **Düzgün Tutuş:** Dumbbellləri əlinizin altından tutaraq (ovuclarınız yuxarıya doğru) tutun və onları qol uzunluğunda aşağı salın. Dirsəkləriniz hər zaman gövdəyə yaxın olmalıdır. Ümumi səhv dirsəklərin bədəndən uzaqlaşmasına imkan verməkdir ki, bu da çiyin əzələlərini gərginləşdirə bilər.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Dirsəklərinizi bükərək və dumbbellləri çiyinlərinizə doğru qaldıraraq qıvrımı həyata keçirin. Ağırlıqları yuxarı və aşağı yelləmək üçün təcildən istifadə etmə səhvindən qaçaraq, bütün hərəkət boyu çəkilərə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
- ** Tam çeşid
Dumbbell Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Curl?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Incline Curl məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və hər hansı potensial xəsarətlərdən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamalıdırlar. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin ilkin mərhələdə onlara rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Dumbbell Curl?
- Oturmuş Eğimli Dumbbell Curl: Ayaq üstə durmaq əvəzinə, biceps əzələlərini daha təsirli şəkildə təcrid etməyə kömək edən meylli skamyada oturarkən qıvrımı yerinə yetirirsiniz.
- Tək Qolu Yamaclı Dumbbell Curl: Bu variasiya bir anda bir dumbbellin qıvrılmasını əhatə edir, bu da hər dəfə bir qola diqqət yetirməyə imkan verir və istənilən əzələ balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Inner-Biceps Curl: Bu variasiyada ovuclar bir-birinə baxır və dumbbelllər bisepslərin daxili hissəsini hədəf alan çiyinlərə doğru bükülür.
- Supinating Inline Dumbbell Curl: Siz çəkic tutuşu ilə başlayırsınız və dumbbellini yuxarıya doğru bükərkən biləyinizi fırladırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Curl?
- Triceps Dips: Tricep Dips faydalı əlavədir, çünki Dumbbell Incline Curl bicepsinizdə işləyərkən, Tricep Dips qarşı tərəf əzələ qrupunda işləyərək qolun balanslaşdırılmış məşqini təmin edəcək.
- Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları Dumbbell Incline Curls kimi bicepsləri daha da təcrid edir, lakin onlar daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verir və qolun ümumi formasını və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək biceps zirvəsinə diqqət yetirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Curl
- Dumbbell Incline Curl məşqi
- Dumbbells ilə biceps məşqləri
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Biceps üçün dumbbell məşqləri
- Eğimli qıvrım dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə qol tonlama məşqləri
- Dumbbell Incline Curl texnikası
- Dumbbell Incline Curl necə edilir
- Biceps curl varyasyonları
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri