Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl, əzələ böyüməsini və gücünü artıraraq bisepsləri hədəf alan təsirli bir məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyələrə qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün əla seçimdir. Fərdlər qolun tərifini artırmaq, biseps ölçüsünü artırmaq və ümumi yuxarı bədən estetikasını və funksionallığını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl
- Üst qolunuzu yerə perpendikulyar şəkildə yerləşdirin və biləyinizi qarşınızda uzatın, sanki kimsə ilə əl sıxışmaq üzrəsiniz.
- Üst qolu hərəkətsiz saxlayarkən dumbbelli qıvrın, bisepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər qıvrılmağa davam edin.
- Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman dumbbelli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə gətirməyə başlayın. Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın və sonra qolları dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq boyunca hərəkətə nəzarət etmək vacibdir. Üst qolunuzu hərəkətsiz saxlayaraq dumbbelli yavaş-yavaş bükün. Ön kol bütün işləri görməlidir. Bicepsləriniz tam büzülənə və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın. Ağırlığı qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, bu da zədələrə səbəb ola bilər və bicepsinizi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Yavaş endirmə: Dumbbelli yavaş və nəzarətli şəkildə başlanğıc vəziyyətinə endirin. Bu saxlamağa kömək edir
Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Standing Single Spider Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar çəki artırmazdan əvvəl düzgün texnikanı öyrənməyə diqqət etməlidirlər. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və bicepsləri fərqli bir istiqamətdən hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Bu variasiya dumbbellin həm biceps, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialis əzələlərini birləşdirən çəkic tutuşunda (şaquli) tutmağı əhatə edir.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Bu variasiyada dumbbelli ovuclarınız aşağı baxaraq tutursunuz. Bu, ön kolun əzələsi olan brachioradialis'i hədəf alır.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Bu variasiya dirsəyinizi daxili budunuza söykəyərək məşqi yerinə yetirməyi əhatə edir ki, bu da daha diqqətli bir məşq üçün bicepsləri təcrid etməyə kömək edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl?
- Hammer Curls: Bu məşq həm də biceps və brachialis'i hədəf alır, lakin çəkic qıvrımlarında istifadə edilən neytral tutma brachialis və brachioradialis'ə daha çox diqqət yetirir, Dumbbell Standing Single Spider Curl üçün tamamlayıcı məşq edir və qolun qalınlığını və gücünü artırmağa kömək edir.
- Triceps Dips: Bu məşq ilk növbədə tricepsləri hədəfləsə də, eyni zamanda bicepsləri daha az dərəcədə cəlb edir, Dumbbell Standing Single Spider Curl ilə birləşdirildikdə balanslaşdırılmış qol məşqi təklif edir və ümumi qol gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Daimi Tək Hörümçək Curl
- Dumbbell Spider Curl məşqi
- Tək Qol Hörümçək Curl məşqi
- Biceps fokuslu Dumbbell məşqləri
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Dumbbell Bicep Curl varyasyonları
- Dumbbell ilə Daimi Hörümçək Curl
- Tək əlli Dumbbell Spider Curl
- Dumbbells ilə biceps məşqi
- Dumbbell ilə sıx üst qol məşqləri
- Qabaqcıl Dumbbell Bicep Curl texnikaları