Dumbbell Inner Biceps Curl

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Inner Biceps Curl

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl, ilk növbədə bicepsləri gücləndirən, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən hədəflənmiş ağır atletika məşqidir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi qol gücünü və estetik cazibəsini artıra bilən bisepsləri təcrid etməkdə effektivliyi və istənilən ağırlıqqaldırma və ya fitnes rejiminə asanlıqla inteqrasiya oluna bilməsi üçün seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Inner Biceps Curl

• Üst qollarınızı hərəkətsiz saxladığınız zaman nəfəs alarkən bicepsinizi büzərkən çəkiləri bükün. Yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
• Bicepsləriniz tam büzülənə və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri tədricən başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
• Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Inner Biceps Curl

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə yuxarı və aşağı hərəkəti idarə etməyə diqqət edin. Bu, nəinki bicepsinizi daha effektiv şəkildə işə salır, həm də yaralanma riskini minimuma endirir.
• Hərəkətin tam diapazonu: Hərəkətin altındakı qollarınızı tamamilə uzatdığınızdan və dirsəklərinizi yerindən tərpətmədən çəkiləri mümkün qədər yüksək bükməyinizə əmin olun. Yarım təkrar və ya məhdud hərəkət diapazonu bicepsinizi tam cəlb etməyəcək və tərəqqinizi məhdudlaşdıra bilər.
• Dirsək Hərəkətindən çəkinin: Məşq boyunca dirsəkləriniz sabit və bədəninizə yaxın qalmalıdır. Ümumi bir səhv dirsəkləri irəli və ya hərəkət etdirməkdir

Dumbbell Inner Biceps Curl TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Inner Biceps Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Inner Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Bu, texnikanın düzgün olmasını təmin etməyə, yaralanma riskini azaltmağa və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Ortama variations nədir Dumbbell Inner Biceps Curl?

• Hammer Curls: Ənənəvi tutuş əvəzinə siz dumbbellləri neytral, çəkic kimi tutuşda tutursunuz, bu tutuş həm biceps, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialis əzələlərini hədəf alır.
• Natiq Qıvrımları: Bu variasiya bicepsləri təcrid etmək, çiyinlərin hərəkətə kömək etməsinə mane olmaq və beləliklə, biceps üzərində intensivliyi artırmaq üçün bir təbliğçi dəzgahından istifadə etməyi əhatə edir.
• Konsentrasiya Qıvrımları: Bu variasiyada dirsəklə oturursunuz, bu da daxili budunuza söykənir, bu da bicepsləri təcrid etməyə və digər əzələlərin iştirakını məhdudlaşdırmağa kömək edir.
• EZ Bar Curl: Bu variasiya bisepslərin müxtəlif sahələrini hədəf alan müxtəlif tutma mövqelərinə imkan verən unikal formaya malik olan EZ çubuğundan istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Inner Biceps Curl?

• Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları biceps brachii əzələsini təcrid edir, əzələ zirvəsinə fokuslanaraq dumbbell meylli daxili biceps qıvrımını tamamlayır ki, bu da bisepslərin formasını və tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Triceps Dips: Bu məşqlər biceps üçün antaqonist əzələlər olan triceps üzərində işləyir. Tricepsləri gücləndirərək, biceps qıvrımlarının işini tamamlayan yuxarı qollarda daha yaxşı bir tarazlıq və simmetriya saxlaya bilərsiniz.