Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl
Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl, xüsusi olaraq biceps brachii əzələlərini hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və tonlanmış qol əzələlərini təşviq edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq qol gücünü və əzələlərinin tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün idealdır. Fərdlər bu məşqi təkcə fiziki faydalarına görə deyil, həm də gündəlik funksional hərəkətləri və ümumi bədən performansını yaxşılaşdırmaq potensialına görə gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl
- Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutaraq, nəfəs alarkən bicepsinizi bükərkən çəkiləri bükün, yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun, yuxarı qollarınız sabit qalmalıdır.
- Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin, bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün büzülmüş vəziyyətdə saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Dirsəklərinizi yanlarınızda möhkəm tutaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün. Əsas odur ki, çəkiləri qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi deyil, bicepsinizi istifadə edin. Dumbbellləri yelləməkdən və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət diapazonu: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun, yəni qollarınızı aşağıdan tam uzatmalı və dumbbelli yuxarıdan tam bükməlisiniz. Hərəkəti yarıya qədər dayandırmaq kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, biceps əzələlərini tam cəlb etmir.
- Nəfəs alma texnikası: Dumbbellləri yuxarı qaldırarkən nəfəs alın
Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalıdırlar. Şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl?
- Hammer Curl: Bu variasiyada siz çəkic yelləmək hərəkətini təqlid edərək, ovuclarınızla gövdənizlə dumbbell tutursunuz. Bu, həm biceps, həm də yuxarı qolun əzələsi olan brachialis əzələlərini hədəf alır.
- Konsentrasiya Qıvrımı: Bu qıvrım oturarkən yerinə yetirilir, iş kolunuzun arxasını daxili budunuza qarşı möhkəmləndirir. Bu, bicepsləri təcrid edir və ikincil əzələlərin istifadəsini məhdudlaşdırır.
- Eğimli Dumbbell Curl: Bu variasiyada siz meylli skamyada oturursunuz və qıvrımı yerinə yetirirsiniz. Maili mövqe bicepsləri fərqli bucaqdan hədəfləyir və unikal problem yaradır.
- Preacher Curl: Bu variasiyada bicepsləri təcrid etmək və digər əzələlərin iştirakını məhdudlaşdırmaq üçün təbliğçi dəzgahından istifadə edirsiniz. Dumbbelllər yarıdan qıvrılır
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl?
- Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları biceps brachii əzələsini təcrid edir, əzələ zirvəsinə fokuslanaraq Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl-u tamamlayır ki, bu da bisepslərin ümumi görünüşünü yaxşılaşdıra bilər.
- Barbell Curl: Barbell Curl, biceps brachii'nin həm qısa, həm də uzun başlarını hədəf alan mürəkkəb biceps məşqidir, bütün biceps əzələ qrupunu cəlb etməklə Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl'u tamamlayır və əzələ kütləsinin və gücünün artmasına səbəb olur.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Daxili Biceps Curl
- Dumbbell bicep məşqi
- Oturmuş Daxili Biceps Curl
- Qolları gücləndirən məşqlər
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Biceps Curl Varyasyonları
- Oturmuş dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə biceps tonlaması
- Daxili biceps məşqləri
- Dumbbell Oturmuş Qıvrım
- Üst qol əzələlərinin qurulması