Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
Divarda Dana Yüksəltmə Topu ilk növbədə baldır əzələlərini gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıran məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq aşağı bədən gücünü artırmaq istəyənlər, xüsusən də idmançılar və ya fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi atletik performansı yaxşılaşdırmaq, zədələrin qarşısını almağa kömək etmək və ya sadəcə olaraq daha dəqiq və daha güclü buzovlara nail olmaq üçün yerinə yetirmək istərdik.
İcra: Adım-adım dərslik Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Məşq topu ilə tarazlığınızı qoruyarkən və nüvənizi məşğul saxlayaraq yavaş-yavaş ayaqlarınızın toplarına qalxın.
- Hərəkətin zirvəsinə çatdıqdan sonra, baldırlarınızdakı daralmanı həqiqətən hiss etmək üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
- Dabanlarınızı tədricən yerə endirin, başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca nəzarəti və tarazlığı qoruyun.
İcra üçün məsləhətlər Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ayaqlarınızın ucunda dayanmaq üçün dabanlarınızı qaldırarkən, hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Vücudunuzu qaldırmaq üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, xəsarətlərə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- Düzgün hizalanma: Bədəninizi düz tutun və irəli və ya arxaya əyilməyin. Başınız, çiyinləriniz və kalçanız düz bir xəttdə olmalıdır. Yanlış düzülmə onurğanıza lazımsız yük yarada və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Hərəkətin tam diapazonu: Dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın və sonra döşəmədən yuxarı qalxana qədər onları geri endirin. çəkinin
Divarda məşq topu Buzağı qaldırın TEQs
Yenilər etmək olar Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Divarda Dana Yüksəltmə Topu üzərində məşq edə bilərlər. Bu, dana əzələlərini hədəf alan və tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, yavaş-yavaş başlamaq və zədə almamaq üçün düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Əgər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün.
Ortama variations nədir Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
- Daimi Dana qaldırmaq: Bu, dik duraraq, sonra ayaqlarınızın toplarına qalxaraq, əlavə müqavimət üçün çəkilər əlavə etməklə edilir.
- Pilləkən Buzağı Yüksəltmək: Bu variasiya pilləkənlərdən istifadə edir, burada dabanlarınız asılmış bir pillədə dayanırsınız, sonra dabanlarınızı qaldırıb endirirsiniz.
- Dumbbell Baldır qaldırmaq: Bu, baldır qaldırma hərəkətini yerinə yetirərkən hər tərəfdən bir dumbbell tutmağı və əlavə müqavimət əlavə etməyi əhatə edir.
- İki ayaqlı buzov qaldırma: Bu variasiya, ayaqlarınızı omba eni ilə ayrı tutaraq və eyni zamanda hər iki dabanınızı yerdən qaldıraraq həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Divarda məşq topu Buzağı qaldırın?
- Oturmuş Dana Yükseltme: Bu məşq eyni əzələ qrupunu hədəf alaraq, ancaq fərqli bir açıdan, buzovlar üçün daha əhatəli bir məşq təmin edərək, Divarda Buzağı qaldırarkən Məşq Topunu tamamlayır.
- İplə Atlama: Bu kardio məşqi yalnız baldır əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, həm də onların dözümlülüyünü və çevikliyini artırmaqla, aşağı bədənin ümumi performansını artıra bilən Divarda Buzovu qaldırarkən Məşq Topunu tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Divarda məşq topu Buzağı qaldırın
- Dumbbell Baldır qaldırmaq məşqi
- Divar topu dana məşqləri
- Məşq topu Dumbbell Dana qaldırmaq
- Dumbbells ilə buzovların gücləndirilməsi
- Məşq topu ilə divar buzovunu qaldırın
- Dumbbell Dana Təlimləri
- Baldır Buzağının Gücləndirilməsi ilə məşq edin
- Dumbbell ilə buzovlar üçün divar məşqi
- Dumbbell və məşq topu dana məşqləri
- Dumbbell ilə Divarda Balonu qaldırın.