Dördlü Üzgüçülük

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dördlü Üzgüçülük

Dördlü üzgüçülük ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran və ümumi əzələ gücünü yaxşılaşdıran, tam bədən məşqini təklif edən az təsirli su idmanıdır. Oynaqlardakı zərif təbiətinə görə zədələri bərpa edənlər də daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqlə məşğul olmaq istərdilər, çünki o, üzgüçülüyün faydalarını hərtərəfli məşqlə birləşdirir, arıqlamağa, əzələlərin tonlanmasına və təkmilləşdirilmiş elastikliyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Dördlü Üzgüçülük

• Sağ qolunuzu düz önünüzə uzatın və eyni zamanda sol ayağınızı düz arxaya uzatın, hər ikisini yerə paralel saxlayın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, əsasınızı cəlb etməyə və tarazlığı qorumağa diqqət edin.
• Sağ qolunuzu və sol ayağınızı yavaş-yavaş ilkin masa üstü vəziyyətinə gətirin.
• Hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sol qolunuzu və sağ ayağınızı uzatın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Dördlü Üzgüçülük

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Qolunuzu və qarşı ayağınızı qaldırarkən, hərəkətlərin nəzarətli və yavaş olduğundan əmin olun. Söhbət əzalarınızı nə qədər yüksək qaldıra bildiyinizdən deyil, tarazlığı və nəzarəti qorumaqdan gedir. Ümumi bir səhv hərəkətləri tələsik etmək və ya qolu və ya ayağı çox yüksək qaldırmağa çalışmaqdır ki, bu da tarazlığın itirilməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
• Öz əsasınızı işə salın: Bu məşq təkcə qol və ayaqların hərəkətindən ibarət deyil. Bu, həm də əsas əzələlərinizi cəlb etməkdir. Balans və gücü qorumaq üçün məşq boyunca qarın əzələlərini sıx saxlayın. Ümumi bir səhv, nüvəni işə salmağı unutmaqdır, bu da azalda bilər

Dördlü Üzgüçülük TEQs

Yenilər etmək olar Dördlü Üzgüçülük?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Üzgüçülük Bütün Dördlər məşqini edə bilərlər. Bu məşq əsas gücü və sabitliyi artırmaq üçün əla bir yoldur və onu öyrənmək nisbətən asandır. Bununla belə, hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Mümkünsə, yeni başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən və ya məşqçidən məsləhət almalıdırlar.

Ortama variations nədir Dördlü Üzgüçülük?

• Qabaqcıl Üzgüçülük Bütün Dördlər, artan müqavimət və əzələ tonlaması üçün ayaq biləyi və bilək çəkilərinin əlavə edilməsini əhatə edir.
• Fırlanma ilə Dördlü Üzgüçülük hərtərəfli əsas məşq üçün əyri əzələləri cəlb etmək üçün gövdəyə bir bükülmə daxildir.
• Uzatılmış Tutma ilə Dördlü Üzgüçülük məşqi gücləndirmək və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün qol və ayağın uzanmasını bir neçə saniyə saxlamağı əhatə edir.
• Müqavimət Qrupu ilə Üzgüçülük Bütün Dördlər əzələlərə daha da meydan oxumaq və gücü artırmaq üçün topuq və ya bilək ətrafında müqavimət zolağının istifadəsini əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dördlü Üzgüçülük?

• "Planks" faydalı məşq ola bilər, çünki o, Dördlü Üzgüçülükdə düzgün forma və texnikanı qorumaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirir və bununla da ümumi performansı artırır.
• "Çəkmə" həm də Üzgüçülük Bütün Dördləri tamamlaya bilər, çünki onlar üzgüçülük hərəkətində geniş şəkildə istifadə edilən yuxarı bədəni, xüsusən də arxa və qol əzələlərini gücləndirir və bununla da güc və dözümlülüyü artırır.