Onurğa

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Onurğa

Onurğa məşqi elastikliyin yaxşılaşdırılmasına, arxa əzələlərin gücləndirilməsinə və ümumi duruşun artırılmasına yönəlmiş faydalı məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də uzun saatlar oturaraq sərf edənlər və ya arxa ilə əlaqəli problemləri olanlar üçün uyğundur. İnsanlar bel ağrılarını azaltmaq, onurğa sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və bədənlərinin hərəkətliliyini və gücünü artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Onurğa

İcra üçün məsləhətlər Onurğa

• Əvvəlcədən isinmək: Hər hansı onurğa məşqləri etməzdən əvvəl bədəninizi istiləşdirmək vacibdir. Bu, gəzinti və ya qaçış və ya bəzi incə uzanma kimi yüngül kardio məşqlərini əhatə edə bilər. İstiləşmə əzələlərə qan axını artırmağa kömək edir və zədələnmənin qarşısını alır.
• Düzgün forma və texnikadan istifadə edin: Onurğa məşqlərini yerinə yetirərkən düzgün forma və texnikadan istifadə etmək çox vacibdir. Buraya yavaş-yavaş və idarə olunan hərəkətlər, əsas əzələlərdən istifadə etmək, qol və ya ayaq gücünə güvənməmək daxildir. Məşqlərdə tələsməyin və kəmiyyətdən çox keyfiyyətə diqqət yetirin.
• Bədəninizə qulaq asın: Onurğa məşqlərini yerinə yetirərkən hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Sizi dinləmək vacibdir

Onurğa TEQs

Yenilər etmək olar Onurğa?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, onurğa məşqləri edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir yeni məşq rejiminə ehtiyatla yanaşmaq vacibdir, xüsusən də onurğa ilə əlaqəli olduqda. Başlayanlar üçün bir neçə onurğa məşqləri: 1. Cat-Camel Stretch: Bu məşq onurğada elastiklik və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əllər və dizlər üzərində başlayın, sonra pişik kimi kürəyinizi əymək və başınızı və quyruq sümüyünüzü dəvə kimi tavana doğru qaldırmaq arasında növbə ilə hərəkət edin. 2. Uşaq pozası: Bu yoqa pozası onurğanın uzanması üçün əladır. Əllər və dizlər üzərində başlayın, sonra dabanlarınıza oturun və alnınızı yerə qoyaraq qollarınızı irəli uzatın. 3. Pelvic Tilt: Arxa üstə uzanaraq dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz. Çanağınızı yumşaq bir şəkildə yuxarıya doğru əyin, aşağı kürəyinizi yerə basdırın və sonra rahatlayın. 4. Onurğanın bükülməsi: Yerdə oturarkən bir ayağı digərinin üstündən keçin və gövdəni əyilmiş dizinə doğru yumşaq bir şəkildə bükün.

Ortama variations nədir Onurğa?

• Onurğanın ümumi adı olan onurğa, insanın hərəkəti və tarazlığı üçün çox vacibdir.
• Onurğa sütunu, onurğa üçün tibbi termindir, onurğa beynini saxlayır və beyindən bədənin qalan hissəsinə siqnal ötürməyə kömək edir.
• Onurğanın daha az yayılmış adı olan dorsum insan bədənində mərkəzi dəstək quruluşunu təşkil edir.
• Rachis, onurğa üçün elmi termin, bədənin əsas dəstək quruluşudur və fərdi fəqərələrdən ibarətdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Onurğa?

• Uşaq pozası: Bel və kalçanı uzatmaqla, bu yoqa pozası onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa, rahatlamağa və duruş düzülməsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Planklar: Planklar onurğanın dəstəklənməsi, duruşun yaxşılaşdırılması və bel ağrısı və zədə riskini azaltmaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirir.