Onurğa

• Əsas hissə: Qalcaq
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Onurğa

Onurğa məşqi kürəyinizin elastikliyini gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq, daha yaxşı duruş və bel ağrısını azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı məşq proqramıdır. Bu məşq bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün idealdır, xüsusən də uzun saatlar oturaraq keçirənlər və ya bel problemi olanlar. Onurğa məşqini rutininizə daxil etməklə, ümumi onurğa sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, gələcək xəsarətlərin qarşısını ala və bədən düzənliyinizi və hərəkətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Onurğa

İcra üçün məsləhətlər Onurğa

• Düzgün duruş: Onurğa məşqlərində ümumi səhv yanlış duruşdur. Həmişə neytral onurğa mövqeyini qoruyun, bu o deməkdir ki, kürəyiniz təbii olaraq qövslü olmalıdır, həddindən artıq əyri və ya tamamilə düz olmamalıdır. Bu uyğunlaşma onurğanızı təhlükəsiz saxlayır və məşqin effektivliyini artırır.
• Düzgün Texnikadan İstifadə Edin: Onurğa məşqlərini yerinə yetirərkən, düzgün əzələləri hədəf aldığınızdan və kürəyinizi sıxmadığınızdan əmin olmaq üçün düzgün texnikadan istifadə etmək vacibdir. Məsələn, arxa uzatma edirsinizsə, glutes və ya hamstringlərinizlə deyil, arxa əzələlərinizlə qaldırdığınızdan əmin olun.
• Tələsməyin: Başqa bir ümumi səhv hərəkətlərdə tələsməkdir. Bunu təmin etmək üçün məşqləri yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək daha yaxşıdır

Onurğa TEQs

Yenilər etmək olar Onurğa?

Bəli, yeni başlayanlar onurğa məşqləri edə bilər, lakin zədələnməmək üçün sadə və yumşaq hərəkətlərlə başlamaq vacibdir. Bəzi yeni başlayanlar üçün uyğun olan məşqlərə pişik-inək uzanmaları, oturmuş onurğa bükülmələri və incə arxa əyilmələr daxildir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, hər kəsin orqanizmi fərqlidir, ona görə də bir insan üçün faydalı olan digərinə işləməyə bilər. Həmişə bədəninizi dinləyin və hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz dayandırın. Fizioterapevt və ya fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə, həmçinin hazırkı fitness səviyyəniz və sağlamlıq vəziyyətinizə ən uyğun məşqlərə dair təlimat verə bilər.

Ortama variations nədir Onurğa?

• Onurğa sütunu, onurğa üçün başqa bir termin, bir-birinin üstünə yığılmış 33 fərdi sümükdən ibarətdir.
• Onurğa sütununun başqa adı olan dorsal sütun tarazlıq və hərəkət qabiliyyətimizdə mühüm rol oynayır.
• Rachis, onurğa üçün başqa bir termin, kəllədən arxanın kiçik hissəsinə qədər uzanan bir sıra fəqərələrdir.
• Onurğa beyni, onurğa ilə tam olaraq eyni olmasa da, onurğa sütunundan keçən, beyinə və bədənin qalan hissəsinə mesajlar daşıyan uzun, nazik, boruvari bir quruluşdur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Onurğa?

• Bird-Dog məşqi onurğa sütununu dəstəkləyən, tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıran əsas və aşağı arxa əzələləri gücləndirərək onurğa sütununu tamamlayır.
• Uşaq pozası onurğa sütununu tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, arxa əzələləri uzadır, onurğanın gərginliyini aradan qaldırır və düzgün uyğunlaşmanı təşviq etməklə onurğanın ümumi sağlamlığını artırır.