Kreslo pozası I Utkatasana I

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Kreslo pozası I Utkatasana I

Kreslo pozası və ya Utkatasana çiyinləri, kalçaları, ombaları və arxanı tonlayaraq, bud və topuqları gücləndirən güclü yoqa məşqidir. Bu, tarazlığı yaxşılaşdıran və ürək, diafraqma və qarın orqanlarını stimullaşdıran tam bədən məşqi axtaran bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu pozanı təkcə fiziki faydaları üçün deyil, həm də qətiyyət və diqqət hissini stimullaşdırmaq, ümumi zehni rifahı artırmaq qabiliyyətinə görə etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Kreslo pozası I Utkatasana I

• Nəfəs alarkən, qollarınızı başınızın üstündə, yerə perpendikulyar olaraq qaldırın, ya qolları paralel tutaraq, ovucları bir-birinə baxsın, ya da ovucları birləşdirin.
• Nəfəs verin və dizlərinizi bükün, budları yerə mümkün qədər paralel tutmağa çalışın. Ön gövdə budun zirvələri ilə təxminən düz bucaq təşkil edənə qədər gövdəniz budların üzərində bir qədər irəli əyiləcək.
• Aşağı kürəyinizi uzun və çiyin bıçaqlarınızı aşağı və arxa tərəfinizdə saxlayın. Daxili budlarınızı bir-birinə paralel tutmağa çalışın və dabanlarınıza basdırın.
• Bu pozanı 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra nəfəs alın və dizlərinizi düzəldin, Tadasanaya qayıtmaq üçün qollarınızdan güclü şəkildə qaldırın və qollarınızı yanlarınıza buraxmaq üçün nəfəs alın.

İcra üçün məsləhətlər Kreslo pozası I Utkatasana I

• Çəki Bölgüsü: Çəkinizi hər iki ayaq arasında bərabər paylayın. Bir çox insanlar bir tərəfə daha çox əyilməyə meyllidirlər, bu da balanssızlığa və gərginliyə səbəb ola bilər. Həmçinin, əyilərkən, ayağınızın topları yerinə ağırlığınızı dabanlarınızda saxlamağa çalışın. Bu, bud və glutesinizi daha effektiv şəkildə tutmağa kömək edəcək.
• Qol Mövqeyi: Qollarınızı tavana doğru düz uzadın, ovuclarınız içəriyə baxaraq bir-birinə paralel saxlayın. Əllərinizə yuxarı baxmağa çalışaraq boynunuzu sıxmaqdan çəkinin; əvəzinə, baxışlarınızı düz irəli tutun.
• Nəfəs nəzarəti: Sabit saxlamağı unutmayın,

Kreslo pozası I Utkatasana I TEQs

Yenilər etmək olar Kreslo pozası I Utkatasana I?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Utkatasana kimi tanınan Kreslo pozasını edə bilərlər. Bu, çiyinləri, kalçaları, ombaları və arxanı tonlayarkən bud və topuqları gücləndirən ayaq üstə yoqa pozasıdır. Axilles tendonlarını və baldırlarını uzadır və düz ayaqlar üçün müalicəvi olduğu deyilir. Bununla belə, yeni başlayanlar özlərini gərginləşdirməmək üçün diqqətli olmalı və narahat olmadan yalnız pozanın dərinliyinə getməlidirlər. Bundan əlavə, düzgün və təhlükəsiz şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə poza ilə bir yoqa təlimatçısının sizə rəhbərlik etməsi həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Kreslo pozası I Utkatasana I?

• Dua Əlləri ilə Kreslo Pozu (Utkatasana Anjali Mudra) əllərinizi sinənizin ortasına dua mövqeyinə gətirdiyiniz və tarazlığı və konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə kömək edən bir variasiyadır.
• Tək Ayaqlı Kreslo Pozu (Eka Pada Utkatasana) stul pozasını qoruyarkən, tarazlığınızı və əsas gücünüzü artıraraq bir ayağınızda tarazlaşdığınız daha çətin bir variasiyadır.
• Qartal Qolları ilə Kreslo Pozu (Garudasana Utkatasana) çiyinləri və yuxarı arxanı uzatmağa kömək edən Qartal Pozunda olduğu kimi qollarınızı bir-birinə bağladığınız bir variasiyadır.
• Kaktus qolları ilə kürsü pozası (Gomukhasana qolları ilə Utkatasana) dirsəklərinizi əymək və barmaqlarınızı bir-birindən geniş yaymaqdan ibarətdir ki, bu da açılmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslo pozası I Utkatasana I?

• Dağ pozası (Tadasana) budları, dizləri və topuqları gücləndirməklə, duruş və bədən şüurunu yaxşılaşdırmaqla Kreslo pozasını tamamlayan təməl yoqa pozasıdır, bunların hamısı Utkatasanada tarazlığı və uyğunluğu qorumaq üçün çox vacibdir.
• Döyüşçü I pozası (Virabhadrasana I) Kreslo pozasını tamamlayır, çünki o, ayaqları gücləndirir, omba və sinəni açır, tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırır, bütün bunlar güclü və sabit Utkatasananın əsas komponentləridir.