Kreslo Yardımı ilə oturun

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Kreslo Yardımı ilə oturun

Kresloya Yardımlı Oturma məşqi bel nahiyəsində dəstək təmin etmək və gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş ənənəvi oturma hərəkətinin dəyişdirilmiş versiyasıdır. Bu, yeni başlayanlar, bel problemləri olan insanlar və ya tədricən əsas güclərini qurmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşq təkcə qarın əzələlərinin gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmır, həm də daha yaxşı duruş və tarazlığı təşviq edir və bu, hər hansı bir fitness proqramına dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kreslo Yardımı ilə oturun

• Ayaqlarınızı sabitləmək üçün kreslonun altına bağlayın.
• Əllərinizi başınızın arxasında və ya sinənizdə çarpazlaşdıraraq, arxanız yerə düz olana qədər yavaş-yavaş və ehtiyatla arxaya söykənin.
• Dəstək üçün ayaqlarınızı stulun altında saxlayaraq, yuxarı bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin.
• Bədəninizi qaldırmaq üçün əsas gücünüzü istifadə etdiyinizə və boyun və ya qollarınızla çəkmədiyinizə əmin olaraq bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kreslo Yardımı ilə oturun

• **İdarə olunan Hərəkət**: Arxaya söykəndiyiniz zaman, kürəyiniz stulun arxasına toxunana qədər bunu yavaş, idarə olunan şəkildə edin. Sonra qarın əzələlərinizdən istifadə edərək özünüzü ilkin oturma mövqeyinə geri çəkin. Məşqi yerinə yetirmək üçün impulsdan və ya bədəninizi yelləməkdən çəkinin; bu zədəyə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• **Özünüzü işə salın**: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etməyin açarı əsas əzələlərinizi işə salmaqdır. Arxaya əyilərkən nəfəs alın və qarın əzələlərini sıxın. Geri qalxdığınız zaman nəfəs alın və qarın kaslarınızı rahatlayın. Bu, düzgün əzələləri işlətməyinizə və əzələlərinizi gərginləşdirməyinizə əmin olacaq

Kreslo Yardımı ilə oturun TEQs

Yenilər etmək olar Kreslo Yardımı ilə oturun?

Bəli, yeni başlayanlar Sit Up with Chair Assisted məşqini mütləq edə bilərlər. Bu məşq qarın gücünü artırmağa başlamaq üçün əla bir yoldur. Kreslo dəstək verir və düzgün forma saxlamağa kömək edir, zədə riskini azaldır. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün gərginliyin və ya zədələnmənin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq həmişə vacibdir. Məşqin düzgün aparılmasını təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq da yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Kreslo Yardımı ilə oturun?

• Kreslonun əyilməsindən imtina edin: Bu versiyada stul eniş bucağında yerləşdirilir və qarın alt əzələlərini cəlb edərək oturuşu daha çətinləşdirir.
• Bükülmüş Kreslo Oturması: Bu variasiya daha əhatəli əsas məşq üçün əyri əzələləri hədəf alan oturuşun yuxarı hissəsində bir bükülməni özündə birləşdirir.
• Çəkili Kreslo Oturması: Bu variasiya oturma hərəkətini yerinə yetirərkən sinənizdə çəki saxlamaq, müqaviməti artırmaq və qarın əzələlərini gücləndirməkdən ibarətdir.
• Ayaq qaldırma ilə kreslo oturuşu: Bu versiyada tam əsas məşq üçün aşağı abs və omba fleksorlarını cəlb edərək oturuşun yuxarı hissəsinə ayaq qaldırma əlavə edilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslo Yardımı ilə oturun?

• Ayaqları qaldırır: Bu məşq oturuş zamanı tez-tez məşğul olan qarın aşağı əzələlərini hədəfə aldığı üçün Kreslo Dəstəyi ilə Oturmağı tamamlayır və bununla da ümumi əsas gücün qurulmasına kömək edir.
• Rus bükülmələri: Rus bükmələri tamamlayır Kreslo ilə Oturun Assisted, fırlanma hərəkətləri üçün vacib olan və eyni zamanda oturma hərəkətləri zamanı məşğul olan əyri əzələləri hədəf alaraq balans və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.