Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası

Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası arxa, biceps və əsas əzələləri hədəf alan, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini təşviq edən çox yönlü bədən çəkisi məşqidir. Bu, müxtəlif fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də evdə məşqlərə üstünlük verənlər və ya idman zalı avadanlıqlarına çıxışı olmayanlar üçün əla seçimdir. Duruş gücünü artırmaq, əzələ tonusunu artırmaq və ya sadəcə məşq rejiminə müxtəliflik əlavə etmək istəyənlər bu məşqi faydalı hesab edərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası

• Kresloların arasında durun, sonra belinizdə əyilin və stulların kənarlarını əlinizin altından tutaraq (ovuclarınız sizə tərəf baxır) tutun.
• Arxa və biceps əzələlərinizdən istifadə edərək, sinənizi stullara doğru çəkərkən nüvənizi işə salın və kürəyinizi düz tutun.
• Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin.
• Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin, nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun və sadəcə geri düşməyin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası

• Bədəninizi Düz tutun: Effektiv performans və zədələnməmək üçün məşq boyunca bədəninizi düz tutun. Kürəyinizi əyməkdən və ya ombanızı sallamaqdan çəkinin. Başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt saxlamaq üçün nüvənizi işə salın.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bu məşqdə hərəkətlərinizin sürəti çox önəmlidir. Hərəkətlər zamanı tələsməyin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və istədiyiniz nəticəni verməyəcək. Bunun əvəzinə, əzələlərin daralmasına və rahatlamasına diqqət yetirərək, məşqi nəzarətli və yavaş şəkildə yerinə yetirin.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Sinə az qala stullara toxunana qədər özünüzü yuxarı çəkin və qollarınız tam uzadılana qədər aşağı salın

Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası TEQs

Yenilər etmək olar Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Kreslolar arasında Tərs Əl Altı Tutma Sırası məşqini edə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün daha yüngül intensivliklə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə arxa əzələləri hədəf alır, həmçinin biceps və çiyinləri əhatə edir. Məşq boyunca düzgün forma saxlamaq çox vacibdir. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni məşqlərə cəhd etməzdən əvvəl fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı olar.

Ortama variations nədir Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası?

• Kreslolar arasında tək qollu tərs əlaltı tutma sırası: Bu variasiya bədəninizin hər tərəfini ayrı-ayrılıqda təcrid etməyə və gücləndirməyə kömək edə biləcək bir anda bir qoldan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
• Yüksək Ayaqlarla Ters Əl Altı Tutma Sırası: Ayaqlarınızı qaldıraraq, çətinliyi artırır və hərəkət boyu daha çox əzələləri cəlb edirsiniz.
• Müqavimət lentləri ilə ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası: Məşqə müqavimət zolaqlarının əlavə edilməsi intensivliyi artıra və əzələlərinizi daha da çətinləşdirə bilər.
• Çəkili jiletli tərs əlaltı tutma sırası: Məşq zamanı ağırlıqlı jilet taxmaq əlavə çətinlik yarada bilər və güc və dözümlülük yaratmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kreslolar arasında ters çevrilmiş əlaltı tutma sırası?

• Dumbbell Rows başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar eyni əzələ qruplarını - ilk növbədə arxa əzələləri - işlədir və Tərs Əl Altı Tutma Cətirlərini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan gücü və sabitliyi artırmağa kömək edə bilər.
• Biceps Qıvrımları da əlaqəlidir, çünki onlar Ters Əl Altı Tutuş Sırasında istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan bicepsləri hədəf alır və beləliklə sıra məşqi zamanı çəkmə gücünüzü və tutuşunuzu artırır.